她瘦了20斤 却落下乏力（怕冷等毛病 不吃主食的减肥真的好吗）

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前段时间，我门诊来了一位女粉丝用生酮减肥法减重20斤，不过，后来就一直瘦不下去了

而且总感觉特别特别懒，没劲，怕冷，特别倦，以为过阵子就会好了

谁知道从8月份到现在都没有明显改善，实在着急了，就来我医馆看诊

我看了她的舌脉，判断她是中气不足。中气犹如大厦的柱子，中气一虚，大厦就缺乏支撑，摇摇晃晃

而且气有温煦和卫外功能，气虚肯定会怕冷怕风，这点跟过敏性鼻炎有点像。

于是我给她补中气，用最常用的配方：补中益气汤，同时加上杜仲配合补肾，因为肾为元气，元气是中气的根。先给她开药一周

一周过后，粉丝那边传来了好消息，她精神状态很好，也不怕冷了，情况大有改善

她非常开心地回来找我复诊问：还要继续吃药吗？

我说，继续吃呗，你现在吃着药，状态变好一些，根本还需要再巩固的

说了那么久，你知道生酮减肥是什么东东吗？

生酮饮食

生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物饮食方式。

简单说，是大口吃肉，但是不能大碗喝酒，也不能吃饭

通常，我们所吃的主食经人体吸收后，会转化为葡萄糖运往身体各处及供给能量。这是正常状态。

但当我们只吃肉，不吃饭的时候，人体吸收不到碳水化合物，葡萄糖不够了，能量不足，怎么办？

肝脏就会将脂肪（包括吃进去的，和身体里原有的）转换为脂肪酸、生成酮体，为身体供能。所以叫生酮饮食。

可以对比一下生酮饮食和常规饮食的区别

所以，他们在饮食上基本拒绝碳水化合物，例如谷类、面食，意大利面、其他富含淀粉或糖分的蔬菜水果、以及糖。

同时，也会增加富含脂肪的食物，例如坚果、奶油、牛油、椰子油、牛油果等等。

感觉分分钟就是喝油的节奏

不过，你还别说，生酮减肥法近年非常火

我认为原因可能有两个

一、大众对碳水化合物的误解

近年来网络上的减肥资讯鱼龙混杂，各种各样的减肥博主分享他们的经验，让不少人误认为碳水化合物就是减肥的洪水猛兽

当他们一看到不吃主食，大口吃肉的生酮减肥法，恰好与他们的一些理念不谋而合

二、一定程度上帮助人们减重

按照生酮理论，人体在进入酮症状态后，将脂肪分解成酮体来获取能量

这一过程消耗了脂肪，体重也会下降。

更有研究表明，与常规的低脂饮食减肥相比，生酮饮食前 6 个月减肥的效果更好。

虽然到 1 年左右的时间，两者效果基本没有差别，但不妨碍它用早期的速效吸引普罗大众。

生酮减肥可以用吗？

那么，生酮前期的高效减肥，值得我们尝试吗？既能大口吃肉，又能减肥，似乎是神仙减肥法

然而，我接触过生酮减肥的人，他们基本都可能有：便秘、脱发、月经不调、肾结石、尿酸和肌酐升高、乏力、营养不良……等副作用

这是因为他们使用生酮饮食，缺乏了碳水化合物等多样的营养素的锅

所以，对于生酮减肥法，希望大家还是慎重一些

个人持反对意见

但我是反对大家长期使用这种方法的，原因如下

1、对身体的副作用太多

《黄帝内经》在谈到饮食养生的时候，说了四句话：五谷为养，五果为助，五畜为益，五蔬为充。最重要的放在最前面，五谷是最重要的。主食可以少吃，但不能不吃。

所以我是极力反对不吃主食的减肥方法，喜欢作死的大可以尝试。

如果想减肥，大可以使用粗粮代替主食，或者粗细结合，提供足够的饱腹感，更有利于减肥的健康性

2、代价太大

上文中的女粉丝就是一个活生生的例子，从她开始生酮减肥，到我帮她中药调养，时间线都超过半年了。不仅浪费了自己的时间成本，结果还糟蹋了身体

虽然在前期，生酮饮食比常规的低脂饮食减肥更高效，但随着时间延长，两者差距不断拉近

那么，不如一开始就老老实实地按正常的方法减肥

3、生酮减肥的反弹几率大

生酮饮食是不能吃主食的。假如你一时嘴馋，一天反弹3斤是分分钟的事！

一位名叫Jimmy Moore的美国生酮界大神，几年前开始生酮，刚开始控制住体重了，还把经历写成了博客，后来复胖了，继续生酮，然并卵，他最近长这样……

其实，我认为严格执行生酮减肥也挺折腾的，背后的风险也高。你有这个心思，不如直接看我食谱，简单方便，减肥也健康

END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏

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