避谣 糖尿病三大误区（教你健身小常识 合理搭配饮食）
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本期文章，小编为大家介绍什么是糖尿病，并且避谣纠正当下社会大部分人群对糖尿病的三大误区的理解，同时教大家一些健身常识，有助于抑制糖尿病；最后，教大家如何在生活中如何正确的合理搭配健康饮食。好了，话不多说，且看下文内容：
1.什么是“糖尿病”？
“糖尿病”其实是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，一般是胰岛素中的胰岛或胰岛素发挥作用的器官出现了问题；虽然目前从医学上很容易判断患者携带有糖尿病症状，但是要想深入的诊断甚至从根源治好是不可能的，因为到现在为止医学上没有明确根治糖尿病的办法。
2.“糖尿病”的临床表现
“糖尿病”患者常见有：尿频尿急、暴饮暴食、消瘦或肥胖以及常常感到疲乏无力等临床表现症状；随着人们的生活质量水平越来越好，运动越来越少之后，糖尿病也成为了目前社会上的一种普遍的疾病，不管男女老少皆有糖尿病症状发生，据《国际糖尿病联盟》调查数据统计显示：全世界范围的成年人患有糖尿病的数量高达至4.15亿，其中中国就占了1.1亿人，稳居患有糖尿病人数的世界之首；若糖尿病长时期的存留在人体内会导致身体各个地方如：眼睛，血管、神经、肾等器官产生不同程度的损害，也跟每个人的体质不同有关，症状可大可小；就算你知道了你得了这个病，但是你却无法去被完全根治好。
3.大家对“糖尿病“的三个误区
（1）只要我不吃带有“糖”类的食品，我就不会得糖尿病！
目前社会大部分不同年龄层段的人群在不懂糖尿病的病因如何来的时候，都会以为：“不吃糖，就不会得这个病”“少吃点儿吧，不怕得糖尿病吗？”“天天吃糖，迟早得糖尿病”等方面的想法，其实这是错误的。不吃糖你也可能会有糖尿病，医学一般称这是因为胰岛功能障碍所引起的一种疾病，并不是吃或不吃糖而引起的；如果你现在去医院检测自己的血糖含量，超标了就是患有糖尿病，只是你没感觉到而已；所以不管是症状轻或重的人，日常生活中尽量少吃含糖量高的食物，每日控制糖量摄入，尤其是小孩和青少年人群，不要等老的时候再来后悔。
（2）长期服药就可以和“糖尿病”说声拜拜
造成这样的误区大部分是当下的老年人群，以为只要坚持服药甚至大量的进行药物治疗会把这个病完全根治好，其实这是错误的，如果长期保持这样，虽然血糖得到了控制，但是会诱导其它症状的发生，后果不堪设想。应该根据医生开设的药物处方合理用药，一天几次，一次服用多少克等，还要每月进行一次血糖、血压等各方面的检测。
（3）“糖尿病”和遗传有关，我没遗传有就没得这个病！
很多人以为家里人没有谁得过“糖尿病”就会认定自己以后都不会有这个病症发生，其实这个就跟“长高”一个道理，如果你家族一代普遍身高不超过170公分，但是偏偏在你这一代这里长到了170公分以上，会不会是其它的因素导致的呢？答案是肯定的，你可能是在后天的努力和锻炼使自己身高突破了170公分，那么换言之，如果你生来没有“糖尿病”，那么你在后天的一些环境，人为等因素的情况下得了“糖尿病”的话，也真的很难说啊！
4. 教你健身小常识，合理搭配饮食
（1）适当进行有氧无氧的运动训练
运动是可以改善机体对“胰岛素”的敏感性，所以如果在得知自己得了“糖尿病”的情况下，根据医生嘱咐并且结合自身的身体状况，适当进行有氧无氧的运动训练，比如：跑跳、瑜伽、力量训练等运动形式，不仅可以减少脂肪含量，提升心肺功能，增强体力，还可以让身体上有个质的提升，在生活质量和工作能力上也会慢慢好起来的！
有条件去健身房的人群记着以下几点：
1. 导致肌肉酸痛的原因不是乳酸堆积，而是肌肉的离心收缩
2. 拉伸之前应该先热身5-15分钟，一直到轻微出汗；拉伸方式有先后顺序。热身之前的拉伸应该以动态拉伸为主，运动之后应该以静态拉伸为主。
3. 组间休息时间长短，取决于你的训练目标。提高肌肉耐力，休息30秒；肌肉变大块，休息30-90秒；提高爆发力和增大肌肉力量，休息2-5分钟
（2）合理搭配饮食
根据“糖尿病”患者的身高、年龄、体重、BMI指数、病情程度等综合方面对患者进行一个初步的判断，并分析得出一个合理搭配饮食的方针。就小编的观点认为：患者应以碳水化合物进食为主，荤素搭配为辅；油尽量用植物油，包含不饱和脂肪酸多，利于控制总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，如果日常食用较多动物油，容易让患者“动脉粥样硬化”，病情会慢慢加重。
一天当中一般进食的总热量的早、中，晚餐比例为：3:4:3，小编建议可适当在中晚餐之间加点水果，蔬菜多以深色为主，如：绿色红色橙色，比浅色的蔬菜营养价值高。荤素搭配以：1：4的比例较好，既保证了蛋白质的摄入，也有了维生素的增加，同时还能降低胆固醇的沉淀，保护心血管等方面的好处。
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