女子健美的初衷是健康地发展身心 科学锻炼肌肉（维持肌肉量水平）

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导语：美和健康必须统一，女子健美的初衷是健康地发展身心，绝非单纯地练肌肉块儿。女子健美应当于男子健美区别开来，保持女性的特点。不过作者也指出，当前我国的女子健美运动员远未达到女子健美应有的肌肉量水平，反而应当加强肌肉的锻炼。

1、仰卧转体

身体呈仰卧起坐的状态下，平躺在地面上，双腿上提，脚尖绷直，左右腿交替上抬。双手抱在后脑勺上，上半身随着抬腿的幅度，进行左右旋转。

2、后侧抬腿

借助椅子、凳子或者小桌子，双臂向前，用前臂支撑身体，俯身向下，脚尖撑地。上半身保持腰背挺直，单腿向后上抬，左右来回交替，做踢腿运动。

3、弓步下蹲

双手抱拳放置在胸前，上半身保持直立，身体重心下沉，臀部下压，弓步下蹲，双腿交替，注意保持身体的稳定性。

1、“优美型”与“肌肉型”的初现

无论是在如今健美文化盛行的西方还是从不以身体为崇拜对象的东方，肌肉与女性长期以来都是相互排斥的。1980年首期《健与美》的健美人物专栏介绍了世界女子健美冠军比萨里昂。虽然没有配图，但主人公比萨里昂的健美观念对《健与美》影响深远，不仅在后来的内容中被多次引用。

还在纪念《健与美》创刊30周年文章《一本杂志的30年记述——中国的健身》中被重点提及，并标注“上世纪80年代，即使在美国，肌肉女在普通人眼中也显得十分另类”。比萨里昂对女子健美运动有与众不同的见解。传统观念认为女性美的特质是纤瘦、柔软，即使稍带病态也无关紧要。

比萨里昂坚决反对这种陈腐观点，她认为伴随着时代进步，社会对女性的期望值提高，女性应当直面各种挑战，而迎战的前提是具备强健的身体。她认为真正的女性美是肌体有力，同时富有区别于男性的线条美。

这样的女性既不失妩媚，又能够承受竞争压力、承担社会责任。“传统的看法”和比萨里昂对健美的理解发生激烈碰撞，两种审美观念的对立也一直延续到今天。从女性健美发展开始至今，大多数地区的人文环境和意识形态都难以接受这种接近男性体征的“美”，甚至在如今健美产业发达的欧美地区也经历过不被理解的阶段。

比萨里昂与她的学生把健美视作“破出陈见的划时代的美妙事业”，意在通过传递对健美的新见解和身体力行的实践推广这项运动，同时在一定程度上消除大众的偏见。随着体育活动的丰富和社会进一步的开放，“肌肉女”开始在现实和各种媒介中频繁出现。

但形象仍然备受争议，由于生理上的巨大差异，女性无法像男性一样在自然条件下练就大量肌肉，“肌肉女”也就成了人们眼中的“非自然”形象，也就是难以被大众接受的“健美”形象。

2、女性健美发展之辩

到1986年，现代女子健美运动已有近15年的历史，竞技比赛也已举办了六七年时间，但运动的发展走势开始受到质疑。1986年第1期中，佘增桦的《世界女子健美运动的两大派别》首次向读者详细科普了女子健美的两种类型，即“肌肉型”和“优美型”。

两大派别中，一派认为肌肉越多越好，另一派则认为女性健美应以线条柔和、能体现出女性美为标准。对于推崇肌肉型的派别，作者引用了美国一位健身教练的话：“健美本就是一项狂热的运动，其实质就是冲击人体极限，看看女子肌肉能发达到何种程度”。这种观点在当时的西方颇具影响，一度引领女子健美运动的整体发展趋势。

由于参加各类健美比赛的女运动员数量的增长，增大肌肉量成为获得胜利的捷径，致使女子健美运动员呈现的视觉效果越来越夸张，这种违背自然规律的健美方式在今天仍然普遍。虽然从竞技层面看尚能理解，但《健与美》没有盲目推崇这样的健美方式，指明女子健美运动受到女子本身的天赋条件所限。

批评一些女健美运动员滥用危险药物，呼吁国际健美协会制定更完善的药物检查规定制止这种不良风气的蔓延。随着社会生活的发达和社会意识形态的转变，女性在社会扮演的角色愈发重要，注重女性的肌肉美是对女性社会地位的肯定，而肌肉在生活节奏紧张的新时代还具备了较高的实用价值。

从竞技的角度看，注重肌肉美反映了女子健美训练水平的提高，是项目发展的必然趋势。当体型相近的运动员站在台上相互比较时，只注重形体美的运动员呈现的视觉效果远逊于肌肉发达的运动员。若否定女性的肌肉美，那么女子健美将与传统选美没有两样。因此为了我国女子健美竞技水平能够提高，更不能存在否定女性肌肉美的论调。

在肯定女性肌肉美的同时，作者也没有否定对体型、曲线的追求。作者认为肌肉和优美的形体并不矛盾，二者是相互依托的、相得益彰的。对于竞技运动员，体型和肌肉量需要达到协调，而普通爱好者可以凭个人喜好选择想要发展的方向。

结语：健美运动员可以像其它竞技体育运动员一样为国家赢得荣誉，即使欣赏无力也不应诋毁。大众难以用竞技体育的眼光看待职业健身健美，既缺乏对健美运动员的尊重，也缺乏对身体不同表现形式的尊重。女性的肌肉的确冲击了千百年来强调含蓄、谦虚、遮掩的儒家传统文化，但追求极致的竞技健美和崇尚健康的大众健身都是人们自由选择的结果，是社会审美观念健康化和多元化的表现。

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