坚持健身能够人们带来哪些改变（在健身的时候可以参考哪些意见）

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导语：健身是一种自律的行为，也是对良好自我的追求。但是，很多人只有三分钟的热度，很难坚持，因此不利于健康。但是就长期而言，健身与不健身有极大的区别，它不但能改变你的身体，还能在不知不觉中改变你的身心健康、生理耐力和外表气质。健身的时候有哪些经验可以参考？

健身前，你的运动量随年龄增加而减少。您常坐着。外出时会叫车，很少行走，身体会在不知不觉中逐渐变形。您将发现您的运动技能低下。假如坚持不到半小时，就会气喘。平时容易出现驼背、颈前倾等问题，形象气质就会大大下降。健身后，运动能力逐渐增强，心肺功能增加，一口气能跑5公里，一般喜欢骑共享自行车，多走路，运动量逐渐增加，人体免疫力逐渐提高，身体形象无意识改善。

在健身之前可能是肥胖的。过多的脂肪会增加人体氧消耗的氧气，增加身体的运转负担。只需稍稍动一动，你就会大汗淋漓。这看上去很无聊。一旦坐下来，就不要站着。可以躺下的话就别坐着。天天呵欠整个人的脸看上去很疲倦。在健身之后，你的身体会逐渐苗条，你的身体也会变柔软。在一张大脸和一张瓜子脸中，你的眼睛会变大，你的精神也会慢慢变好。

健身前熬夜是很常见的现象。你们还是喜欢的。您饮食不规律，吃各种各样不健康的食物，尤其是油炸食品、炸鸡、汉堡、薯片)、高糖食品(奶茶、巧克力、饼干等。这类食品热量高，对身体不好，易诱发疾病。在健身之后，你学会了定时早睡、不要熬夜、保持健康饮食、远离各种加工食品、定期三餐、多吃各种天然蔬菜和水果，有效控制每日热量摄入量，避免肥胖，使身体更加健康。

1、明确自己的目标

有的人健身锻炼肌肉，有的人减肥。对肥胖人群而言，减肥是最重要的一环。对低脂人群而言，肌肉会更加健康。在增加肌肉和减轻体重方面，不同的训练方法也不同。人体脂肪的减量主要是有氧运动和力量运动。强身健体和健美操能增加身体脂肪。

无氧呼吸训练的主要内容有杠铃、哑铃、固定器械、短跑等。这是一种力量训练。这样的锻炼方式主要是锻炼肌肉，增加肌肉量，不能长期坚持。健身的动作主要是有氧运动，如跑步、游泳、打球、有氧运动等。视情况而定，您可持续10分钟至1小时。

2、制订科学的健身计划

健身目标确定之后，就需要进行科学可行的健身训练。瞎子接触象的练习会影响健身效果，使人容易放弃。科学化的健身计划，时间控制在1.5小时左右，不需要过长的体育锻炼方法：准备活动，健美操，拉伸放松。

最初，力量训练应追求标准体式，而非体重。了解了正常的运动轨迹后，开始负重训练。有强健的人可以选择8-12RM的重量，体重减轻的人可以选择10-15。有氧运动要慢慢地从低强度向高强度的转变，减少肌肉的分解。重量减轻较轻的人，进行有氧运动30-60分钟，肌肉增强者30分钟。

3、保持良好的生活习惯

如果你努力地工作，你会走路的更好，身体也会更健康。经过锻炼，目标肌肉群需要休息2-3天。所以，在力量训练中，可安排2-3个肌群训练，让肌肉群轮流训练和休息。另外，你可以每周给身体安排1-2天的休息时间，让身体得到充分的休息，然后第二周有更好的动力重新开始训练。

4、经常修改健身计划

健身计划不是一成不变的，坚持健身能让你的身体素质、肌肉耐力都会不断地提高。您必须不断优化您的训练计划，以使您的体形持续改善，使您更加完美。一般说来，经过两个月的训练，原来的健身计划已经开始不适应了。可通过增加负荷、替代锻炼、强化训练强度、缩短组间休息、进一步刺激肌群。

1、水平卧推

卧推是发展胸肌最有效的方法之一，练习三头肌、肩、背。

2、深蹲

深蹲是一种练腿的灵魂动作，它还可以锻炼你的肺活量和心脏负荷，同时也可以锻炼身体。

3、硬拉

硬拉分为传统硬拉、架上硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉和相扑硬拉。各类硬拉要求人体有不同的灵活性和肌感。

结语：健身对人人们而言，有着极大的作用，但是想要正确的健身，要对健身有一定的计划，健身的人与不健身有着极大的区别，坚持健身能够让你的生活更加的自律，让你的身体更加的健康。

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