谭维维自曝9天瘦了4斤 大方分享减肥食谱（被赞人美心善）

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谭维维自曝9天瘦了4斤，大方分享减肥食谱，被赞人美心善

一到了夏天，身上的肉肉就藏不住了，很多人开始想方设法地减肥，力求在夏天瘦成一道闪电，穿上各种漂亮的衣服。不过减肥是一份恒久的事业，不是一朝一夕就能完成的，有许多人常年嚷嚷着减肥，却始终没有减肥成功。

娱乐圈中的明星似乎都是胖着玩玩的，感觉他们好像说瘦就能瘦。其实也不尽然，他们容易瘦只是看起来如此，背后减肥也是很痛苦的。不过因为他们有专业的营养师和健身教练可以帮助他们制定食谱和减肥计划，因此他们能够更加合理的减肥。

不排除有明星也有过极端减肥的方法，譬如节食，这是不科学也是绝对不可取的，合理的饮食搭配运动，才能健康瘦下来的关键。

6月27日，女星谭维维就在微博上自曝她在9天的时间内瘦了4斤。想必她也知道说出这样的消息，会有许多人问她是怎么瘦下来的，所以谭维维还大方分享了自己的减肥食谱。

我们看谭维维的早饭安排，时间尽量安排在9点之前，一份水果（2种）、一份蔬菜沙拉（不低于6种）、一个煮鸡蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干（隔天可用燕麦牛奶粥+葡萄干替换），早饭之后立刻服用营养补给。

午饭在1点前完成，主食尽量选用粗粮，玉米、土豆、红薯都可以，如果一定要吃米饭，那么米饭最好不超过一个拳头的量，一份蔬菜（4-6种），一份豆腐或者是豆类食品，下午茶时间补充一份坚果。

晚饭在6点前完成，一大份蔬菜、一大份豆腐或豆类食品，在减脂期间晚餐不吃主食。另外，脱脂牛奶按照个人的意愿可以随时补充。除此之外，谭维维在菜谱中还着重强调了，在三餐之间的运动前后或者是有饥饿感的时候，一定要进行补充，一份酸奶或者是香蕉都是可以的。

另外，谭维维还给出了自己一周7天的每天三餐食谱，可以说对于粉丝们是毫无保留了，把自己的减肥经验完整地告诉大家，一点都没有藏私。

明星们通常都会高薪请营养师或者专业的健身教练为自己合理搭配减肥餐，指定减肥期间的食谱，愿意将自己花钱买来的经验和食谱与网友们共同分享，不是每个明星都能如此做到的。

谭维维这个大方的举动，也让许多人夸她“人美心善”，谁不想在夏天瘦成美美的样子呢？有了谭维维这份食谱，再配合上运动，相信会让不少人从中受益，变得比以前苗条一些的。

谭维维的食谱不光是吃“草”，也有肉可以吃的，粉丝还特地提醒她，赶紧把肉类的食谱发出来，免得被人攻击，为了偶像也是操碎了心。

夏天到了，大家减肥成功了吗？没有成功也不要气馁，不管是哪种身材，只要是健康的就是最漂亮的，千万不要因为减肥而盲目节食，自信的人最美。

【图片来源网络】

【文案编辑】目海娱享娱

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