太极拳练的是掤劲 练习者这样做（才能练好周身的圆撑力）

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随着人们生活水平的不断提高，人们对修身养性，强身健体也越来越重视，不难发现，任何一项能够有益健康的运动，也没有象太极拳那样广受国内外人士的喜爱和追捧，也更没有象太极拳那样对人们的身心健康有如此大的益处，人们知道，太极拳练的就是周身的掤劲，那么练习者应如何在太极拳的练习中练好全身的圆撑力呢，编者根据自己积年练功之体会，总结出以下几点练功方法，今与读者朋友一起分享。

一，锻炼撑抱力，大家知道锻炼撑抱力最好的方法，就是站浑圆桩，（个别人认为浑元桩非太极拳之桩）站浑元桩时，两臂圆撑，沉肩肘坠，胸合背张，裆圆胯开，周身要有向外的膨胀之意之感，两臂更要有向外的圆扩圆撑之劲，掤的原意是往外的"圆撑"力，掤劲是掤捋挤按採挒肘靠的八劲中的毌劲，是诸劲之源，而站立浑元桩就是练习掤劲的最好的方法，但不能拘泥，可以在练习时由浑元桩向其他方法按锻炼的要求和程度进行转换。

二，锻炼推托力，采取高位马步桩的站立方式，两手心向上，指尖相对，两臂于头顶之上呈圆弧状，两臂有向上的推举和托举之意，值得注意的是，两臂有向上推托之意的同时，注意气沉丹田，两肩下沉，肩胛松开，这样才能保证两臂不僵不滞，向松活之态，此种方法是锻炼两臂向上的圆撑之掤劲。

三，锻炼提抱力，此种锻炼方法，采取左右弓步虚实轮换的站桩方式，两手自然松垂，而后由膝前略上方两手指尖相对，掌心向内，两臂要有向上提抱及外撑之意，同样的，也要同时做好松肩坠肘，两腿虚实转换灵活，要好轻灵之意，不可僵滞。

总之，以上三种方法是编者练习掤劲之方法，读者朋友感觉有用则用之，无用可弃之，练习掤劲之法尚多，编者认为，只要能达到掤劲的"推而不瘪，压之不下，挑而不起，拉之不开"的锻炼方法均可用之，务请读者朋友详辨之。

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