如何提升免疫力 3岁前(宝宝饮食有讲究)
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有的宝宝因为免疫力低下,总是生病,三天两头跑医院,家长也焦头烂额。
再看看别人家的宝宝,生龙活虎的,精力旺盛到上房揭瓦……老母亲的心在落泪。
好在免疫力能后天增强,通过后天好好调养,宝宝的免疫力提升了,生病的次数自然会少。
那么,如何提高宝宝的免疫力呢?今天我们就来学习一下。
认识免疫力
免疫力这个词,听起来很抽象,但其实并不复杂。简单的说,它是人体的一道屏障。它能够识别和杀死入侵的细菌病毒,还能够清理身体的异常细胞,避免身体生病。
免疫力分先天性免疫和获得性免疫。
① 先天性免疫力:
宝宝还在妈妈肚子里的时候,妈妈合理安排饮食,不盲补、不乱补,保持好营养均衡,可以保证宝宝的皮肤,粘膜,淋巴组织发育完善,这样,宝宝出来以后就有基础的抵抗能力啦。
宝宝6个月前的免疫力,主要从娘胎里带过来,4到6个月的时候妈妈给的免疫储备会越来越少。
② 获得性免疫:
宝宝出生后,通过合理的营养补充,加上每一次生病,身体会和外界细菌病毒做斗争,这些都可以提升后天的免疫力。
6个月到3岁,是宝宝后天获得免疫力的关键时期,医学上有一个“黄金免疫力1000天”的说法,就是说宝宝3岁时,它的免疫力就会发育到成人的2/3水平。
所以,要抓住3岁前这个关键期。
如何提升后天免疫力?
有人可能会问了“既然这个时期这么重要,那我应该怎么去提升宝宝的免疫力呢?”
别急,我们要先了解宝宝到底从哪里可以得到免疫力!
关键在于——饮食,食物里面的营养是后天免疫活力的来源。
只要后天注重科学的营养喂养,即便是早产儿宝宝,通过5、6个月的追赶,也有可能赶超出生时“身体基础满分”的宝宝。
吃得多不如吃得均衡
“瞧你家孩子胖乎乎的,多讨人喜欢!”,很多家长都以把孩子养的白白胖胖为荣,其实这种做法欠妥。
在医学上,肥胖其实也是一种营养不良,相比正常体重的孩子,肥胖儿童更容易生病。
不是吃的多就是好,而是要吃均衡。不注重合理的营养搭配的宝宝,只会胖但免疫力不会强。
如何吃的均衡?
集中火力吃5大营养元素——蛋白质,脂类,碳水化合物,矿物质和维生素。
蛋白质占10%-15%,脂肪占20%-30%,碳水占50-65%,每天还需定量补充维生素和矿物质。
在这里,有2点要特别强调:
1、加强蛋白质的补充
1-4岁宝宝的生长发育和免疫力建立是需要很多的蛋白质的。甚至在数量上是超过成年人的。
我们要确保宝宝每天吃进去的蛋白质,一半以上来自于优质蛋白。
宝妈们可以选择鱼、肉、蛋、奶等动物蛋白,以及大豆蛋白,这些都能提供优质蛋白。
推荐辅食:鱼泥豆腐羹
适合月龄:8M+
食谱配料:鱼肉,嫩豆腐,淀粉
做法:鱼肉洗净后加少许盐、姜去腥,蒸熟后除去鱼骨、鱼刺做成鱼泥。锅里另加水煮开,加入切成小块的嫩豆腐,再次煮开后加入鱼泥,最后倒入少量水淀粉,勾芡成糊状即可出锅。
tips:选鱼刺少的鱼,比如三文鱼、鲈鱼、巴沙鱼、鳕鱼等。
2、注意B族维生素的补充
B族维生素能帮助宝宝改善新陈代谢,促进蛋白质吸收,从而提升免疫细胞和免疫球蛋白的产生。
B族维生素在全谷类食物里面特别丰富,例如全麦面粉做的面包,糙米,小米等等。
推荐辅食:藜麦排骨南瓜焖饭
适合月龄:14M+
食谱配料:藜麦、南瓜、排骨、大米、姜
做法:藜麦提前浸泡二十分钟后多次清洗,排骨焯水后洗净,南瓜切成小块,大米清洗后,将所有食材放入电饭煲,加入姜片,按下煮饭键即可。煮熟后搅拌均匀就能吃了。
tips:藜麦作为一种粗粮,蛋白质和膳食纤维含量都不错,富含有氨基酸和微量元素。藜麦和大米,粗细搭配,口感更好。
让宝宝好好吃,提高免疫力,咱们当妈的也能少操点心。一起来交流育儿经验吧~
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