如何提升免疫力 3岁前（宝宝饮食有讲究）

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有的宝宝因为免疫力低下，总是生病，三天两头跑医院，家长也焦头烂额。

再看看别人家的宝宝，生龙活虎的，精力旺盛到上房揭瓦……老母亲的心在落泪。

好在免疫力能后天增强，通过后天好好调养，宝宝的免疫力提升了，生病的次数自然会少。

那么，如何提高宝宝的免疫力呢？今天我们就来学习一下。

认识免疫力

免疫力这个词，听起来很抽象，但其实并不复杂。简单的说，它是人体的一道屏障。它能够识别和杀死入侵的细菌病毒，还能够清理身体的异常细胞，避免身体生病。

免疫力分先天性免疫和获得性免疫。

① 先天性免疫力：

宝宝还在妈妈肚子里的时候，妈妈合理安排饮食，不盲补、不乱补，保持好营养均衡，可以保证宝宝的皮肤，粘膜，淋巴组织发育完善，这样，宝宝出来以后就有基础的抵抗能力啦。

宝宝6个月前的免疫力，主要从娘胎里带过来，4到6个月的时候妈妈给的免疫储备会越来越少。

② 获得性免疫：

宝宝出生后，通过合理的营养补充，加上每一次生病，身体会和外界细菌病毒做斗争，这些都可以提升后天的免疫力。

6个月到3岁，是宝宝后天获得免疫力的关键时期，医学上有一个“黄金免疫力1000天”的说法，就是说宝宝3岁时，它的免疫力就会发育到成人的2/3水平。

所以，要抓住3岁前这个关键期。

如何提升后天免疫力？

有人可能会问了“既然这个时期这么重要，那我应该怎么去提升宝宝的免疫力呢？”

别急，我们要先了解宝宝到底从哪里可以得到免疫力！

关键在于——饮食，食物里面的营养是后天免疫活力的来源。

只要后天注重科学的营养喂养，即便是早产儿宝宝，通过5、6个月的追赶，也有可能赶超出生时“身体基础满分”的宝宝。

吃得多不如吃得均衡

“瞧你家孩子胖乎乎的，多讨人喜欢！”，很多家长都以把孩子养的白白胖胖为荣，其实这种做法欠妥。

在医学上，肥胖其实也是一种营养不良，相比正常体重的孩子，肥胖儿童更容易生病。

不是吃的多就是好，而是要吃均衡。不注重合理的营养搭配的宝宝，只会胖但免疫力不会强。

如何吃的均衡？

集中火力吃5大营养元素——蛋白质，脂类，碳水化合物，矿物质和维生素。

蛋白质占10%-15%，脂肪占20％-30％，碳水占50-65%，每天还需定量补充维生素和矿物质。

在这里，有2点要特别强调：

1、加强蛋白质的补充

1-4岁宝宝的生长发育和免疫力建立是需要很多的蛋白质的。甚至在数量上是超过成年人的。

我们要确保宝宝每天吃进去的蛋白质，一半以上来自于优质蛋白。

宝妈们可以选择鱼、肉、蛋、奶等动物蛋白，以及大豆蛋白，这些都能提供优质蛋白。

推荐辅食：鱼泥豆腐羹

适合月龄：8M+

食谱配料：鱼肉，嫩豆腐，淀粉

做法：鱼肉洗净后加少许盐、姜去腥，蒸熟后除去鱼骨、鱼刺做成鱼泥。锅里另加水煮开，加入切成小块的嫩豆腐，再次煮开后加入鱼泥，最后倒入少量水淀粉，勾芡成糊状即可出锅。

tips：选鱼刺少的鱼，比如三文鱼、鲈鱼、巴沙鱼、鳕鱼等。

2、注意B族维生素的补充

B族维生素能帮助宝宝改善新陈代谢，促进蛋白质吸收，从而提升免疫细胞和免疫球蛋白的产生。

B族维生素在全谷类食物里面特别丰富，例如全麦面粉做的面包，糙米，小米等等。

推荐辅食：藜麦排骨南瓜焖饭

适合月龄：14M+

食谱配料：藜麦、南瓜、排骨、大米、姜

做法：藜麦提前浸泡二十分钟后多次清洗，排骨焯水后洗净，南瓜切成小块，大米清洗后，将所有食材放入电饭煲，加入姜片，按下煮饭键即可。煮熟后搅拌均匀就能吃了。

tips：藜麦作为一种粗粮，蛋白质和膳食纤维含量都不错，富含有氨基酸和微量元素。藜麦和大米，粗细搭配，口感更好。

让宝宝好好吃，提高免疫力，咱们当妈的也能少操点心。一起来交流育儿经验吧~

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