下蹲5分钟=步行1小时 坚持一个月（身体会有意想不到的改变）

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谈就医之事，纠养生之误，解疑病之惑，大家好，今天小编将带给大家一些养生的方法。

现在城市生活节奏发展迅速，很多朋友都不爱运动，当然也包括我，在这里小编就给大家推荐一种在疫情期间足不出户就能锻炼身体的办法！

下蹲五分钟=步行一小时，多蹲一蹲还能给我们带来许多意想不到的养生效果。

下蹲养生的效果：1、可以强健关节和骨骼

下蹲可以增强腰髋膝还有踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

2、改善血管功能，降低血压

下蹲可以扩张微小动脉血管，同时可以改善血管壁的弹性，有效的降低血压。

3、降血脂

通过刺激经络系统可以使脾经的运化功能增强，有效的防治动脉粥样硬化，还有心脑血管意外的发生。

4、延缓大脑衰退

俗话说“动一动不会老”，下蹲可以增强腿部的活动能力，增强来自外界的感官刺激以延缓大脑的衰退。

既然下蹲这么好，那么很多小伙伴肯定就要问了，到底应该怎样去下蹲呢？

今天小编将带给大家三种最养生的下蹲方法！

1、防胃病，乞丐蹲（饭后蹲效果最好）！

方法如下：将双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但是不要着地，腰背头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张开嘴，保持1-3分钟。

2、护膝盖靠椅蹲（适合膝盖受伤或者年老的人）

方法如下：用自己的背部、腰骶部依靠着椅背，没有椅子也可以靠墙蹲，臂部不要低于膝盖，下蹲后保持不动，练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。

3、护肾脚尖蹲（重心在前脚掌内侧以及大拇指上，这一区域有三个重要的经络通过分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经，轻度的刺激可以温补肾阳）

方法如下：两脚前掌着地，后脚跟抬离地面，双膝弯曲大腿压着小腿，时间控制在30秒到一分钟即可，避免坚持过久造成的拉伤或者抽筋。

当然中老年也可以用扎马步代替下蹲，下蹲速度不宜过快，一次不超10个，一天不要超过三次。

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