糖友吃少了容易饿 吃多了又怕血糖高（该怎么办 记住这几个原则）

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相信很多人都知道，得了糖尿病之后，想要控制好血糖，饮食调节是基础，不少糖友为了让餐后血糖更加平稳，就会吃得很少甚至是不吃，本来糖友就比普通人饿的更快，如果还吃的少的话，那就更容易饿了，身体长期处于饥饿的状态，也是不健康的。那么，糖友吃少了容易饿，吃多了又怕血糖高，该怎么办？记住这几个原则，下面就一起看看吧！

为何糖友会比普通人更容易饿？

我们都知道，糖尿病的典型症状就是“三多一少”，其中多食就是三多中的一种，主要就是糖友会感觉吃不饱，饿得很快，因此就会出现多食的情况。出现这种情况的主要原因就是因为细胞发生病变，导致了对胰岛素的抵抗，这样葡萄糖就无法被细胞吸收利用，而葡萄糖是人体能量的主要来源，一旦得不到及时的补充，人就会感觉很饿，而且疲劳乏力，人一饿就会不自觉地多吃饭，这样就会导致餐后血糖上升，形成一个恶性循环，从而对身体造成严重的损害。

那么，糖友吃少了容易饿，吃多了又怕血糖高，到底该怎么办呢？应该要记住以下几个原则，学会科学合理饮食。

第一个原则：营养要均衡

营养均衡总的来说就是要糖友要合理搭配食物种类，坚持多样化。具体来说，首先在主食方面，应该要做到粗细搭配，适当多吃一些粗粮，比如藜麦、小米、莜麦、荞麦等。还要搭配吃一些豆类食物，比如鹰嘴豆、大豆等。另外新鲜的蔬果和优质蛋白的摄入也是必不可少的，可以补充膳食纤维和蛋白质，增加饱腹感，而且还能延缓餐后血糖的上升；其次就是要注意进食的顺序，最好是按照蔬菜、荤菜、主食这个顺序来吃，这样也有利于保持血糖的稳定；最后就是要尽量少喝稀饭，一些软糯、消化快的食物要最好远离。

第二个原则：保持运动锻炼

对于糖尿病的控制，除了饮食方面要调整之外，每天保持运动锻炼也是很重要的，在三餐之后，糖友可以休息半小时，然后再去运动锻炼，最好的运动方式之一就是散步，散步其实是很容易做到的，而且又没有场地的限制，散步半小时到一个小时是比较好的，这样能够延缓餐后血糖的上升。

第三个原则：坚持

对于很多糖友来说，可能刚开始控制饮食的时候会感觉很不习惯，但是只要没有出现低血糖和其他身体不适症状，就应该坚持下去，不要刻意去额外进食，这样过了一段时间身体就自然适应了，而且饮食控制的好，也有助于血糖的稳定。

最后，想要提醒各位糖友，在控制饮食的时候，一定要预防低血糖，可以随身带一块糖果或者饼干，万一出现了也能及时补充糖分，避免意外的发生。如果大家有什么好的建议或者问题，欢迎在评论区留言，我们一起来交流。

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