肥胖危害大 减肥做3件事（喝3水 拥有好身材 少生病 还健康）

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肥胖的身材，它是很多追求美丽的一道障碍，肥胖除了让人看起来体态笨重，活动不便之外，其实肥胖对于人来说还有很多的健康危害，从现代医学的角度来说，肥胖并不能给自己带来福气，反而会使自己带来很多的危险，有研究发现，肥胖者比一般人群患病的机率多出好几倍，对于高血压，糖尿病，冠心病，恶性肿瘤等疾病，肥胖就成为了潜在的危险因素，严重影响了人们的生活质量，及寿命的长短，肥胖危害大，减肥做3件事，喝3水，拥有好身材，少生病，还健康。

减肥做3件事

不久坐，让自己动起来

久坐，是现在很多人的工作状态，久坐不运动，就是变相的为自己身体囤积脂肪，很容易造成肥胖，一定量的运动，可以消耗一定量的热量，对于肥胖的人来说，运动是一种不花钱，最有效果的方法，运动可以使呼吸，加深加快，增加肺活量，改善身体血液循环，有利用加快燃烧脂肪，让自己保持身材的同时，还可以留住健康。

不熬夜，让自己有充足的睡眠

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。美国芝加哥大学的一项实验结果表明，睡眠时间过短将造成体重增加。实验邀请了数十位女性参加，期间她们每天只能睡4个小时，跟踪体测发现她们的血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。充足的睡眠可以影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿，减少肥胖。

注意饮食，保持合理的膳食

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对于减肥时期营养的摄取有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油。

减肥，常喝3种水

荷叶泡水

中医认为何叶味苦性平，服用之后对于肝、脾胃还有心经都具有很好的保健作用，具有凉血止血以及清暑利湿的作用，非常的适合在夏天服用，预防中暑。除此之外，荷叶泡水喝还具有很好的分解脂肪以及利尿的作用，并且对于便秘也有很好的治疗效果。荷叶泡水喝是很多人日常的一种养生方法，不仅具有调养身体的作用，同时还能有减肥的作用。

山楂泡水

山楂泡水喝既健胃消食，又能起到一定的减肥作用，而且没有什么副作用。山楂内酸性物质山楂内含有的绿原酸、咖啡酸等酸性物质，这样丰富的酸性物质摄取入体内可以增加身体内的酸性成分，让身体内的胃液分泌不断增多，这样就可以促进身体内的新陈代谢速度，消耗体内多余的脂肪成分，从而达到良好的减肥瘦身目的。

柠檬泡水

柠檬富含维生素C，而且很多人都喜欢喝柠檬水，解渴生津，而且还可以美容淡斑。但是你知道喝柠檬水还可以减肥吗？柠檬是一种营养和药用价值都极高的水果，它具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉淀都十分有效。用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，从而达到减肥的效果。

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