长假后遗症 凌晨总在三四点醒来怎么办（对症下药才能快速解决）

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虽然春节假期已经过去了许久的时间，可是很多年轻人依旧没有调整好自己工作与休息的时间，在春节期间，因为不用工作，很多朋友总是会玩到深夜三四点才睡觉，因为那个时候不需要早期，所以每天也不会感觉到特别的疲劳，但是的在正式上班以后，作息如果没有快速调整过来，对于身体就会产生极大的负担，不过最可怕的是，很多年轻人虽然上班一天非常的疲劳，回家倒头就睡，但总是会在三四点之中醒来，严重影响睡眠质量和身体健康。

面对这种情况，有一些人并没有觉得很严重，醒来之后睡不着，干脆玩游戏直接玩到天亮。虽然短时间来说这种作息时间并不会对人体产生太大的影响，可如果你在清醒的时候，身体还会出现以下症状，就一定要当心了。

咳嗽和胸闷气短

如果你在三四点醒来的同时伴随有咳嗽和胸闷气短的情况，这可能是你的肺部出现了问题，根据人体各个器官的作息时间来计算，肺功能在凌晨三四点属于最强盛的时候，也就是你的呼吸能力最好的时候，如果你这个时间段醒来，你还存在胸闷气短的情况，你的肺部就存在损伤的问题，如果症状很轻微，简单吃一些补肺的东西就可以了，如果症状非常严重，甚至还会出现头晕等情况，就一定要赶快去看医生，尤其是中老年人，千万不要迷信你的速效救心丸，这只是一种暂时保命的药，可不是救命的药。

神经衰弱

其实不仅仅是春节后遗症，很多年轻人一直都伴随有夜间突然清醒的情况，这属于神经衰弱的表现，因为现在的年轻人工作压力非常大，再加上因为工作原因需要经常性的熬夜加班，所以很多年轻人的神经衰弱问题特别严重，睡觉睡不踏实不说，凌晨三四点醒来的频率还非常高，如果你也有这样的情况，尤其是在醒来之后，还会出现大脑眩晕，精神难以集中等情况，就一定要从两个方面下手。

首先要努力的调整作息时间，哪怕是请假甚至辞职也要及时调整过来，现在的职场猝死已经不是个例，比起挣钱当然是命比较重要。其次就是锻炼身体，只有身体强壮才能让你的睡眠质量更高，尤其是那些需要经常加班的年轻人，只要你的身体好，即使一天只睡四五个小时也能抗的住。

经常做噩梦

很多年轻人夜间经常醒来的原因之一，就是因为经常做噩梦，然后被惊醒，在惊醒之后就难以继续入睡，出现这种情况有两种原因，一种是脾胃的问题，一般来说是脾胃不和，而脾胃不和的主要原因可能就是因为晚上睡觉之前吃的太饱了，还没有消化你就已经入睡，或者说你的消化能力不好，在睡觉的时候全身的血液都在向着脾胃部分供给，所以会出现经常做噩梦的情况。

而另一种原因，就是思虑过重的问题，因为工作等更方面的压力，现在的年轻人即使再入睡前也有非常多的烦心事，比如说害怕明天的工作不顺利，今天的工作还没有完成等等，如果你在入睡前有这样的情况，你是很难达到高质量睡眠的。

凌晨三四点经常清醒对人体的影响还是比较大的，它最典型的问题就是会影响人的睡眠，要知道人的睡眠可是十分重要的，睡眠质量越高身体月健康，就拿健身的人来说，健身的人有句口头禅：三分练，六分吃，一分睡，可见睡眠还是很重要的，那么如果出现这种经常半夜清醒的情况，应该如何去调整睡眠呢？

首先需要调整的就是你的作息时间，如果你是一个上班族，那么你的作息时间一定要规律，哪怕是你经常晚睡，也要保持一个非常有规律的循环作息时间，将每天的睡眠时间调整在一个固定的时间段，这样身体就会形成生物钟，自然不会出现半夜惊醒的问题。

其次就是注意饮食了，很多年轻人因为工作忙碌，所以吃饭的时候都是随便吃一口对付一下，这是万万不行的，你的饮食一定要足够规律，也要有足够的营养，如果实在是太忙，就多购买一些可以即食的黄瓜和西红柿等当做零食，补充好足够的维生素，这样你的身体就会逐渐恢复，最后提示一点，晚上睡觉前尽量不要喝太多的水，不然半夜总是起来上厕所也非常影响睡觉。

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