有“三高”怎么办 12条养生建议送给你（会吃会喝更健康）

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有“三高”怎么办？12条养生建议送给你，会吃会喝才能健康

“三高”在生活中实在是太普遍了，基本上每个家庭都会有一个“三高”病人。而且，近年来“三高”的群体还有年轻化的趋势，很多学生年纪轻轻就出现了高血压、高血脂、高血糖的征兆。30年前有钱人才会得的病，如今满大街都是。

“三高”对人们影响最大的就是容易导致心脑血管疾病，人们都知道癌症可怕，致死率极高，“三高”导致的脑梗塞、心梗的致死率其实要高于癌症，已经成为威胁中老年人健康的一大隐患。“三高”多是由于人们不良的生活习惯导致的，很多人饮食不节制，或者偏爱咸、甜的食物，最容易出现“三高”。

不能吃的食物

1 高盐食物

经常吃很咸的食物，会增加高血压的风险，我国北方大多数人偏爱咸是“三高”的重灾区。“三高”是慢性疾病，年轻的时候喜欢吃咸的东西，身体可能还没有什么变化，积累到老年，身体机能开始衰退时，这些病就会慢慢出现。平常饭菜不要太咸，少吃咸菜、酱菜等用盐腌渍过的食物。

2 高糖食物

南方人口味偏甜，喜欢做菜时放糖，所以南方人高血糖患者居多。甜味的食物，碳水化合物都会使血糖升高，血糖过多有一部分就会转化成脂肪，所以高血糖多肥胖。还会增加糖尿病，血管堵塞等疾病的风险。

3 油腻食物

喜欢吃油腻食物，高胆固醇食物，那么高血脂离你也不远了。脂肪和胆固醇容易产生血栓，血液变粘稠以后，流速变慢，血栓容易附着在血管壁上发生粥动脉硬化，发生血管堵塞。

“三高”吃什么好

1 多吃蔬菜

很多蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，能够促进新陈代谢，还有很多蔬菜有控制血压的作用，比如芹菜、香菇、白萝卜等。

2 水果

很多高血糖患者不敢吃水果，怕会引起血糖升高，其实适量吃水果不会引起血糖升高。很多高糖患者会可以控制饮食，反而容易引起低血糖。这时候吃一点水果不会引起血糖飙升还能补充能量，缓解低血糖带来的不适。

3 谷类食物

多吃粗粮，粗粮中的膳食纤维非常高，可以帮助缓解“三高”。

4 多喝茶

绿茶能润肠通便、消化脂肪，降血糖、降血脂，“三高”患者多喝绿茶对身体有好处。不过要注意不要喝浓茶、不要在饭后立即喝茶，晚上不要喝茶。

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