如何有效减肥 “科学瘦身方法排行榜”出炉（第一名竟然不是跑步）
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减肥是我们日常生活中经常会听到的一个词汇，不仅是男性，这个词在女性人群中提及率也颇高。很多人都将减肥当作毕生事业，但却“每天都在减肥”，一次都没成功。
其实最好的减肥方法就是“管住嘴，迈开腿”，并且人们在运动的时候不仅能够减肥瘦身，还能增强体质，保持一个健康身体。
减肥方法多种多样，只要找到适合自己的、健康的就可以坚持。而今天就和大家聊一聊“公认的减脂方式排行榜”，让网友们惊呆的是，跑步竟然不是第一！真正的“黑马”让人倍感意外！
“有效减脂运动”第三名：骑自行车
在日常生活中 ，我们经常看到很多人骑自行车进行锻炼；在健身房，也有专门的“动感单车”这一项目，让减肥人士动起来，减掉腿部肌肉。
生活中大家经常上班上学久坐，导致腿部血液循环受到影响，出现“大象腿”“粗腿”的情况，如果坚持骑自行车的话，能够帮你塑造一个好的腿型。
运动完记得拉伸哦~
“有效减脂运动”第二名：跑步
身边多数人提到减肥就会去跑步，因为跑步相对来说比较简单，不需要额外的器械以及特殊的场地，操场、小区、马路，哪里都能跑。
但想要通过跑步达到减脂效果，需要每天坚持跑30分钟以上，这样才能燃烧体内的脂肪，进而达到减脂瘦身的效果。
“有效减脂运动”第一名：跳绳！
是不是很多人都想不到！跳绳看似简单的运动，却是公认的“减肥黑马”。
每天坚持跳绳10分钟消耗的热量就相当于跑步半小时，所以每天坚持跳绳更有助于你快速地瘦下来，保持完美的身材。
并且跳绳时可以锻炼全身的肌肉，燃烧全身脂肪，达到减肥瘦身目的。
想要真正减肥成功，光靠运动就够吗？
当然不够！减肥在饮食方面的控制也尤为重要，这并不是叫你不要吃，而是要“科学瘦身饮食”，吃健康低脂的食物，少吃油腻热量高的食品。
很多人认为减肥期间不吃肉就可以，其实就是很错误的一种思想。长期不吃肉会导致人体营养不良，就算运动也跟不上体力消耗。因此，饮食一定要科学化。
瘦身其实很简单，不需要你消耗太多时间和精力去运动，更不要你天天“节食”饿着肚子不吃东西，掌握方法很重要！
对于现在生活节奏快的上班族和宝妈来说，“减肥餐”是最好的选择，既能轻松瘦身，还能健康饮食，吃出好身体！
瘦身方法很简单，首先就是要戒掉那些脂肪含量高的食物，同时还要减少碳水化合物的摄入，并且清淡饮食，少盐少糖。
记住，减肥≠只吃素不吃肉！
生活中的“胖子”大部分都是吃出来的，现实生活中有太多的美食诱惑，一时管不住自己的嘴巴就很容易热量超标，导致脂肪堆积在身体的每个角落。
有些人为了成功瘦下来，不仅不吃肉，还不吃主食，其实大可不必。
减肥时吃的主食尽量用杂粮来代替，多吃营养丰富的新鲜果蔬，还有清肠排毒的功效，也要多吃，毕竟代谢好了，减肥才有效果。
同时也不要忘记蛋白质的摄入哦，“减肥”减的是“脂肪”，不要把本该有的肉类、鱼类、蛋类等蛋白质也减少了。
我闺蜜就是参照“科学饮食”的方法，循序渐进式开启低脂低油饮食的减肥历程，体重从140斤瘦到了105斤！简直是一个质的飞跃！
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本文来源：前沿时刻
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