煮米饭时加这些食物 美味还能控血糖（这样吃更健康）

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米饭，是每个家庭每天必须吃的主食，其实咱们通常吃的大米都是精米，精米可以让血糖快速升高，而且特别容易饿，所以现在越来越多的人为了健康，在米饭粒加一点辅食，这样才可以是又健康，又美味的。今天就来跟您说说，咱们应该在米饭里加点啥呢？

1、加点有色米，糙米：有色米是比如紫米，黑米。在米饭粒加点她们，不光味道独特，而且还特别漂亮，让人看着就有食欲。并且可以相对的控制血糖，糖尿病人建议多吃这样的米饭。糙米是还没经过磨皮等处理过的米，这样的米含有更丰富的维生素，矿物质和膳食纤维，更有助于健康

2、薯类：比如，土豆，红薯，南瓜，山药，这些都是高淀粉含量的食材，如果和米饭一起煮，可以让血糖升高的慢一点，而且还顶饱。从而可以控制体重。而且这几类食材中含有很丰富的膳食纤维，可以促进肠道的消化

3、加点杂豆和粗粮：在米饭里加点杂豆，米饭会更有嚼劲，而且也可以缓解饭后血糖的高升，而且有饱腹感，可以控制血糖跟血脂。粗粮，比如小米，高粱米，荞麦米等等

以上的几种食材抖很容易就买到，制作起来也非常方便，所以各位可以在家多多做来吃

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