健康一招灵｜平时不注意疼起来要人命（保养腰椎间盘从几个动作开始）

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工作一天下来除了累之外，很多人在感知上都有一个共同点，腰疼！腰疼是不是睡一觉就好了？很多人发现一觉睡醒之后腰更疼了！而且睡得越久腰越疼！真是平时不注意，疼起来要人命，为了预防腰间盘突出等腰部问题，日常要多保养你的腰！

强健腰部肌肉

对腰椎间盘的保护，最重要的就是腰背部的肌肉，腰背部肌肉越强越不容易患病，日常保养可以根据自身情况选择锻炼方式。

1、小燕飞

趴在硬板床或瑜伽垫上，俯卧体位脸部朝下，双手交叉放在臀部，头和脚同时向上抬，腰部贴着床，使身体呈反弓形，并维持5～10秒钟后呼气。

头、手、双腿慢慢放下，并依次进行，早晚各一次，每次三组，每组十下。

2、五点支撑锻炼法

两个脚、两个肘关节，以及后脑勺加起来5个点。

仰卧在床上，双腿屈膝，双肘背部顶住床，腹部臀部向上抬起，维持5～10秒后放下。依次进行，早晚各一次，每次三组，每组十下。

对于老年人，开始做有难度，可以简化成三个点，练的时候逐渐形成五个点，五点着地，其他都悬空。

腰部康复锻炼

如果不小心患上了腰间盘突出等，下面这组动作比较适合腰痛患者进行的腰部康复锻炼，平时只要坚持锻炼，对于改善腰部的功能，缓解患者的症状很有益处。

缓解腰痛睡姿也很重要

想要缓解腰痛，睡姿也很重要，比如喜欢侧卧的朋友们，睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头，这样就可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力，避免睡眠时过度扭曲腰椎，造成腰痛患者的症状加重。

如果有椎间盘突出症，使用胎儿姿势睡眠也是很好的一个选择，睡眠时可以尝试将膝盖向胸部弯曲，躯干也可以向膝盖轻轻弯曲，这样可以适度打开椎体之间的间隙。

而对于不喜欢侧卧，偏爱平卧睡姿的朋友，睡觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头，这样的睡姿可以使整个体重均匀的分布在身体的最宽区域，避免在睡眠时脊柱承受过度的压力，对于调整脊柱和内部器官，都有一定的好处。

日常预防腰痛问题注意事项

平时想要预防腰椎间盘突出和保护腰椎，首先要注意预防腰椎间盘的退变，比如平时要调整不正确坐姿，还要避免久坐久站，九十度弯腰搬重物，长时间单肩背重物等等。

来源｜晶报APP综合

【来源：晶报】

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