瘦身美食让你无需顾虑 安全瘦身健康生活（你值得拥有）
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减肥、瘦身是女性终身事业之一，也是最重要的事业之一。不知道这句话二木是从哪里看的，但是在二木观察下，确实是这样，有的女性朋友本来就很瘦还一直吵着要减肥、瘦身。还一直要二木给出瘦身食谱。
瘦身食谱讲究四大原则：
1、限制总能量，要逐渐减少能量摄入，配合适当的活动。
2、适量的蛋白质，要保证蛋白质的摄入在总能量占比的百分之二十至百分之三十
3、限制脂肪的摄入
4、限制糖类摄入
今天二木就给出一些瘦身美食，供各位择优而选。
一、蛙鱼健康餐
食材：蛙鱼半片、蔬菜一份、鸡蛋一个、山药一根、地瓜一个
烹饪步骤：
1、先把地瓜、山药包铝箔纸放入烤箱250度。烤40分钟
2、鲑鱼清洗干净去鳞放在烤盘纸中央开始调味，两面撒适量的盐、胡椒、油，加一瓶 盖的白酒或米酒去腥，且三片柠檬放在鲑鱼上，包起放入烤箱，250度10分钟
3、冷水加盐放入锅中，煮到大滚，关小火煮两分钟，离火闷5分钟。烫青菜。油、盐， 烫熟捞起
4、烤好的地瓜、山药剥皮切丁状放入碗中，在组合其他配菜
一道营养又好吃的瘦身餐就做好了，既有营养就健康
二、藜麦沙拉
藜麦是低糖高纤、零胆固醇而却富含营养，是养生的珍贵食材
食材：藜麦适量、苹果1个、莲雾2颗、奇异果2颗、凤梨罐头一罐、柠檬1个、蜂蜜2勺
烹饪步骤：
1、用水冲洗藜麦后，加水放入电锅，外锅1米杯水，煮熟后取出冷却备用
2、调汁，将罐头，蜂蜜，少许盐，柠檬榨汁搅拌均匀
3、水果全部切小丁
4、将藜麦与水果混合，淋入酱汁，点缀薄荷叶，完成
一道简单养生的水果沙拉就做好了，不仅养生、瘦身，还能补充维生素和营养。
三、美容瘦身汤
各种蔬菜搭配起来做的汤是味美，好喝
食材：木耳、香芹、洋葱、卷心菜、番茄、
烹饪步骤：
1、木耳切成小块，香芹切成段，洋葱切丝，卷心菜粗切，番茄滚刀切
2、放入所有的材料中火煮20分钟
3、加入适量盐，胡椒和鸡粉调味
4、煮开即食
一道营养丰富的美容瘦身汤就做好了，每天一碗健康永远
四、巧克力鸡排
可能大家会有疑惑，能量较高的巧克力怎么能作为瘦身餐的行列呢？但是有些想瘦身的朋友确实想吃巧克力，今天就吃一次健康的巧克力吧
食材：鸡胸肉2片、有机玉米笋5支、圣女果10颗、南瓜适量、大蒜5颗、洋葱适量、黑芝麻适量、杏仁适量、核桃适量、胡椒粉、
烹饪步骤：
1、先制作巧克力酱，将大蒜、洋葱、小蕃茄放进平底锅中干煎上色，盛起备用
2、平底锅加热后，加少许橄榄油，将切碎的杏仁及核桃拌炒出香气
3、倒入1炒匀，加水、滴鸡精及其他巧克力酱料，小火煮15分钟
4、倒入果汁机打成泥
5、再将泥倒回平底锅，加入巧克力，小火煮至融合均匀即可
6、用筛网筛出滑顺的巧克力酱备用
7、煮一锅滚水，加入少许珊瑚盐，将鸡胸放入，小火煮至表面变色，约2分钟取出
8、将切好的玉米笋、南瓜放入同一锅滚水中，烫熟取出备用
9、加热平底锅，倒入2大匙橄榄油，将烫好的鸡胸肉煎至两面金黄，取出盛盘
10、将玉米笋、南瓜、小蕃茄、综合沙拉叶混合盛盘，撒上珊瑚盐、黑胡椒、及初榨 冷压橄榄油，再在盘底淋上巧克力酱即完成
一道解馋而且富含超好吃的巧克力鸡排，想吃的朋友千万不要拒绝
五、鲔鱼豆腐汤
轻松无负担的瘦身美食，鲔鱼豆腐组合清爽可口
食材：鲔鱼罐头1罐，木棉豆腐1盒，洋葱适量，蒜少许，中筋面粉适量，芥末酱
烹饪步骤：
1、蒜及洋葱切末，豆腐和水煮鲔鱼去水
2、施重力将豆腐水尽量榨干
3、将豆腐捣碎，加入鲔鱼、洋葱末、大蒜末、盐、研磨黑胡椒混合
4、用手塑成适当大小（厚度约1公分）排好进冷冻库，要食用时不用退冰，直接进烤 箱烤15～20分成金黄色即可
5、搭配酱汁（芥末酱+白醋+橄榄油）一起食用味道很特别，也可以简单洒上胡 椒盐或沾蕃茄酱也很美味
简单好吃的鲔鱼豆腐汤就做好了
六、绿色瘦身汁
果汁也可以减肥，千万不要在把果汁拒绝千里之外了
食材：菠菜2棵、橙子2个、猕猴桃1个、香蕉1个
烹饪步骤：
1、菠菜洗净，切成5cm长，橙子、猕猴桃、香蕉去皮，切成3cm的小块
2、把所有材料放入榨汁机，加水，榨成糊状即可
简不简单，这样一个绿色的液体就做好了，注意饮用前40分钟左右，不要吃东西哟。好了不说了，我干了这杯绿色瘦身汁
七、瘦身茶
喜欢喝茶的朋友们有福利了，自己制作的瘦身茶出来了，能帮助肠道蠕动、促进新陈代谢、清肝益肾、降血脂
食材：山楂7公克，甘草2片，决明子38公克，陈皮5公克，乌梅3颗
烹饪步骤：1、将仙楂、甘草、决明子、陈皮放入钵中捣碎。
2、乌梅用刀切成碎片后，放入钵中一起混匀，装入袋中绑紧成茶包。
3、将茶包放入杯中，沖入300cc热水，静置35分让其出味即可饮用，可 连续沖泡5次。
一道自制的瘦身茶就做好了，每天喝一杯，健康瘦身
八、燕麦酥
自从准备瘦身，是不是对甜点就拒绝了，今天看到这个，你就是可以为所欲为了，但是也要注意量，哈哈！
食材：黄豆100克，燕麦100克，低筋面粉100克，牛奶65毫升，黄油65克，糖65克，苏打粉1/2小勺
烹饪步骤：
1、黄豆铺在一平碟上，微波2分钟，然后用食物处理机磨成豆粉。
2、黄油隔水融化，加入糖粉、牛奶。
3、面粉+小苏打粉，混合过筛。
4、豆粉+燕麦混合均匀
5、把面粉、燕麦、豆粉分几次倒进混合液体中，用刮刀拌匀。
6、烤箱预热。
7、做成拇指大小的球坯。用叉子压出花纹。
8、装盘入烤箱，180度，20分钟。
燕麦有很好的饱腹感，而且这个小酥饼很香，吃起来可能就停不住，所以， 球坯一定要做小一点。
今天的瘦身美食就介绍到这里。既然要瘦身，我们还是要注意食用的量，只要量不超标，都可以放心食用，而不是进行节食。
今天的分享就到这里，全国不知名美食家二木，在此拜谢大家了，如果有什么不明白的，想要的食谱可以留言。二木能做到的一定竭尽全力。我们下期再见！
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