入冬养生秘诀 怎么吃怎么睡都有学问(养生指南教你温暖过冬)
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又是一大波降温,手都要冻得拿不住手机了!
这个冬天怎么才能温暖地度过,
下面这些养生秘诀告诉你!!
一、保暖
大家都知道冬天要做好保暖,
但有一个部位经常被你遗忘,裸露在外
那就是耳朵!
耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢,血流量少,到了冬天格外怕冷。
耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外,其余部分只有较薄的皮肤包着软骨,所以是五官中最“怕冷”的器官。
很多人有这样的感觉,冬天如果耳朵暴露在外,甚至会有“冻得头疼”的感觉。
因此,给耳朵做好防冻工作也格外重要,可以戴帽子或耳罩抵御寒风。
耳朵受冻后,不宜热水热物敷贴,这样会导致症状加重。
还有需要特别注意的是
心脏最怕温差大,有心血管疾病的人冬天一定要各位注意保暖。
尤其要护好头部、手部、脚部。
外出时要戴手套、帽子、围巾,穿大衣,睡前用热水泡泡脚。
二、食补
很多人认为冬季是一个进补的黄金季节,在冬季到来时各种补品大量食用。
其实冬季适当进补就行了,冬季主要在于闭藏,不是外泄。
过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态。
不用特意去买昂贵的补品,
通过调整饮食来进补,无疑就是最好的方法啦!
羊肉:冬季多吃一些产热的食物,比如羊肉不仅能抵御风寒,同时能滋补身体,为身体提供充足的蛋白质和油脂。
紫菜:紫菜能够促进甲状腺素的分泌,提高了残热能力,加快了基础代谢率,增强了全身的血液循环,帮助抵御寒冷。
平时可以多吃碘比较丰富的海带紫菜菠菜,玉米大白菜胡萝卜以及动物肝脏等来增强人体的抗寒能力。
鱼汤:冬季容易出现睡眠不足的情况可以喝鱼汤,里面含有蛋白质,可达到健脾开胃的效果,刺激了人们的食欲,同时也能够缓解不良的压力。
总之,在冬季应以平和而滋润的饮食为主,如多喝一些粥类,适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合,酌加少量生姜,可以补而不腻,润而不燥,为冬季进补之佳品。
三、睡眠
唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”
早睡以养阳气,迟起以固阴精。
因而冬季养生要保证充足的睡眠,
晚上11点之前上床入睡,7点左右起床即可。
这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
居住房间注意空气流通,不能紧闭门窗,以免引起空气不流通而滋生大量的细菌,
每天早晨和中午抽出20分钟时间开窗通风。
四、运动
冬季养生怎么能不运动呢?
但外面太冷,实在伸不开手脚,所以很多人会选择室内运动。
适当的瑜伽锻炼对促进身体健康有很好的效果,
因为冬天气温下降,人体毛细血管收缩,韧带和肌肉处于僵硬状态,不利于血液循环。
冬季坚持瑜伽可以很好地促进身体的血液循环,疏通经络,有助于去除身体的寒冷和烦躁,还可以保持健康的体形。
看了就要做哦!
记住这份“过冬指南”,过一个健康温暖的冬天。
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