4种菜是“清肠高手” 每天吃一点（清肠降脂 通便助消化）

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现代人的生活质量水平相对来说还是比较高的，加上有时候因为工作、家庭等原因，导致饮食不规律，同时油腻、辛辣刺激食物吃的也相对较多，时间久了很容易出现肠胃不适或消化不良、便秘等问题。

那么，遇到这些问题该怎么应对呢，其实日常生活中有很多蔬菜都能起到润肠通便的作用，可以参考看看~

4种菜是“清肠高手”，每天吃一点，清肠降脂、通便助消化

1、西蓝花

西蓝花是很多减肥专用餐里的“常客”，主要是因为它不仅富含丰富的维生素、矿物质及蛋白质等人体所必须的营养成分，同时还含有一些微量元素和膳食纤维，对促进肠胃蠕动、润肠通便都有不错的效果。

2、山药

山药性温、味甘，富含丰富的蛋白质、钙、磷、淀粉酶等营养物质，对肝肾亏虚所导致的消化不良、食欲不振等有一定的食疗作用，同时山药中的多巴胺成分对改善人体血液循环、扩张血管有益，对于高血压、高血脂和高胆固醇的“三高”人群来说，适当吃些山药对身体的好处颇多。

3、莴笋

春季是吃莴笋的好时节，新鲜的莴笋中含有大量的水分和膳食纤维，在帮助身体补充水分的同时，还能促进和加快肠胃蠕动，帮助肠胃更快的将食物消化，降低肠道废物的留存，从而缓解、减少便秘的发生。

4、菠菜

菠菜也是现下的时令蔬菜之一，富含丰富的维生素、钙质、铁质、胡萝卜素和膳食纤维等，对缓解便秘、清肠刮油有着不错的效果。

同时，菠菜还是“含钾”大户，和钠的作用相反，菠菜中的钾含量可以帮助人体肾脏排出更多的钠元素，从而降低钠对血压推升，所以高血压患者不妨多吃点菠菜，刮油解腻的同时还有助于稳定体内的血压。

预防便秘，试试这样做

1、养成定期排便的习惯：可以在早晨起来之后，到厕所“培养”一下便意，有研究表明晨起的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。

2、多喝水：不要等口渴后才想起来喝水，而是要勤喝水，增加体内血液循环的同时，也能促进代谢物更好的排出体外。

3、少吃油腻、辛辣食物：很多人有“口重”的习惯，日常偏好大油、大辣，虽然吃的时候觉得很爽，但对肠胃的刺激和负担也是很大的，为了自己的健康，还是适当清淡一些吧。

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