有助睡眠的瑜伽体式有哪些呢
2023-06-21 分类:养生资讯
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现在瑜伽属于一种非常潮流的运动项目,很多人都喜欢练瑜伽,尤其是一些白领,在工作和生活中因为压力比较大,非常容易紧张,导致晚上睡眠出现了状况,瑜伽有些体式能很好的起到促进睡眠的功效,通过练习瑜伽,能让人达到内心安静,在晚上可以安然入睡,那么有助睡眠的瑜伽体式都有哪些呢?
在睡觉前可以做瑜伽吗?瑜伽有许多种,不同时间练习不同的瑜伽种类。在睡觉前,可以练习一下睡前瑜伽,有助于放松精神,舒缓身体,从而拥有健康良好的睡眠。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法。
睡前瑜伽NO. 1
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处
Step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
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