肠道不好的人 吃什么能补充有益菌（哪些食物需要忌口）

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肠道的健康是我们日常比较关注的一个话题，虽然平时大家很注重它的保护，但因为长时间的工作，以及经常接触一些有害物质，多少会对我们的肠道造成一些损伤，严重的还会诱发肠道疾病，比如近两年比较高发肠炎、肠癌等。

当肠道疾病出现的时候，容易影响到菌群的失衡，平时经常会有便秘和腹泻的情况出现，有的时候还会放出一些臭屁。此时如果要进行改善的话，就要及时调节体内的菌群，饮食调理是很多人会用的一种方法。

肠道不好的人，吃什么能补充有益菌？

在我们日常吃点小零食里面，开心果里面所含的益生元，进入我们的肠道之后，可以增强有益菌的水平，而且营养价值是很高的。但开心果毕竟是一种干果，如果一次性吃太多，可能会出现上火，因此，每次要控制好量，建议大家每天保证50到100克左右，有利于保护我们的肠胃。

要想补充肠道里面的有益菌群，平时可以吃点泡菜，可能很多人都难以置信，一直都觉得它是一种腌制类的食物，吃了对肠道肯定没什么好处，不过凡事都不适绝对的。一般在制作泡菜的时候，为了能过更加的入味，都会经历一个过程，就是发酵，在这个时候，里面会产生大量的乳酸菌，有助于补充肠道里面的有益菌。

不过要注意的是，这种泡菜是天然发酵形成的，并不是通过各种添加剂发酵的，这一点中国的泡菜要多向韩国的泡菜多学习。

除了泡菜之外，其实一些酸性的物质对于改善体内的有益菌也有一定的帮助，比如我们中国人喜欢吃的酸菜。之所以会变成酸的白菜，主要就是经过发酵的，在这个过程中里面形成了大量的乳酸菌，有助于调理肠道的菌群，而且还有助于提升免疫力。

不过也要提醒大家的是，现在很多市面上卖的罐装的酸菜，里面都经过处理过的，维生素和乳酸菌多少会有流失，所以如果会自己做的，最好自己做。

要说发酵类的食物，其中酸奶应该是比较常见的了，它里面含有很多的营养物质，其中里面的多糖、蛋白质、碳水化合物等等，有助于肠胃的消化，对于提升肠道里面的菌群有很好的帮助。在食用酸奶的时候要注意，尽量是食用冷藏之后的酸奶，这个时候的乳酸菌活性是比较高的，温度越高，营养价值流失的会更快。

肠道不好的人，平时可以适当的喝点红酒，它里面含有很多的多酚类物质，和抗氧化剂，对于改善肠道里面的有益菌有很好的帮助，另外，对于降甘油三酯和血压也有一定的帮助。不过红酒毕竟也是含有一定的度数的，喝太多对健康也不利，肠胃不好的，每天控制在两杯左右。

如果平时总是肠胃不好的，以上这些食物可以带着吃点，相信一段时间之后，肠胃功能会慢慢的改善。

那么，肠胃不好的人，哪些食物需要忌口的呢？

肠胃不好的人，油炸类的食物要少吃，尤其大家平时经常吃的炸鸡，里面油脂和脂肪很多，进入肠胃里面不容易消化，而且还会影响肠道菌群的失衡，加重肠胃的负担，甚至还有肥胖的危险，最好还是少吃。

很多人平时可能对一些滚烫的食物非常喜爱，比如年轻人经常吃的麻辣烫和火锅，基本上一个星期都会吃一到两次，不过这样的食物是最不适合肠胃不好的人吃的，刺激性太强，容易损伤肠胃的黏膜，诱发炎症，甚至还有肠胃癌的风险，日常还是少吃。

如果肠胃不好的，其实一些生的食物最好要少吃，尤其是生菜和生鱼片，相信不少人都比较爱吃，但这些食物如果没有经过高温煮熟的话，很容易藏一些细菌，进入肠道之后，导致菌群的失衡，最好还是少吃。

食物，虽然可以解决我们的温饱，给我们提供很多的能量，但如果吃的不好，同样也会损伤我们的肠胃，建议大家平时要关注饮食的健康，好好的保护我们的肠胃，这样才能有更好的身体去尝遍世界的美食。

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