(曙光·科普)身体里最重要的一块儿肉:腰的使用说明书
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以下文章来源于泰生世界taishengshijie ,作者廉由之 詹红生
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“腰”这个字,左边肉月旁,说明这是一块儿肉,右边是重要的“要”,说明这是身体所有的肉里面最重要的一块!腰的肉里面还裹着骨头,即腰椎,他的前面是腹腔和盆腔,里面的脏器都是吊在腰椎上的。特别重要的肾脏也吊在腰椎的前面,所以说“腰为肾之府”。既然如此,如何合理使用这块肉呢?
【名称】
腰。
【别称】
腰椎,腰脊,小蛮腰,老腰……
【习称】
腰背,腰骶,腰腹,腰胁,腰胯,腰膝等。经常连在一起称呼,说明他们之间关系密切。
【成分】
解剖可见:腰椎骨五节,腰椎间盘五个,脊髓延伸到腰部的马尾神经一丛,腰脊神经五对,动脉和静脉血管若干根,肌肉若干块,韧带若干条,筋膜若干张,前面腹腔盆腔里面的脏器(胃、肠、脾、胰、肝、胆、肾、膀胱、女性的子宫等)通过这些筋膜系在腰椎上面,腰腹部皮肤一圈。极个别变异者可能略有不同。
【结构】
活体结构由外至内有:皮、肉、筋、脉、骨、内脏。其间穿行着经络,有经过前、后正中线的任脉、督脉,循行人体正面的经络还有冲脉,像腰带一样围着腰腹一圈的经络是带脉,左右对称的足厥阴肝经、足少阴肾经、足太阴脾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经各一对;另有若干细小的经络分支。经络里面有气血,一刻不停地奔跑着,包含了一部分的脉。肉和筋看似一体的,如解剖中的肌肉,其中,没有力量的部分是肉、有力量的部分叫筋。
【作用】
腰是连接身体上下左右前后内外的枢纽,腰椎上承胸椎,下接骶椎和骨盆,缓冲震荡,维持平衡,保护神经、血管和腹腔、盆腔里的脏器。腰为肾之府,腰好肾才会好。
【质量保证】
请询问生身父母……
【使用年限】
天年(每个人的自然寿命)。
【使用方法】
①立如松、坐如钟:头身保持自然的正直,含胸拔背,挺腰收腹,重心下沉,腰胯放松。
②卧如弓:取侧卧位,屈膝屈髋,稍稍弓腰如虾米状。
③使用过程中以坐位、立位、卧位交替为宜。
④单次使用时间<2小时(晚上睡着了除外),累计使用时间<10小时/天。
⑤腰椎活动时宜缓和、放松,顺势而为。
【不当使用】
①长时间弯腰、快速弯腰或直腰、弯腰提拉重物。
②快速起立、长时间蹲着或坐矮凳子(如钓鱼等)。
③翘二郎腿时习惯于长时间跷一边。
④夏日过度使用冷空调,出汗时洗冷水澡。
⑤健身时无专业人士指导、盲目自行训练核心力量。
⑥过度拉伸、扭转练习。
⑦使用腰围或腰椎后面垫东西坚持工作。
⑧长期睡无弹性的硬板床。
⑨单次使用时间>2小时,累计使用时间>10小时/天。
【日常保养】
①请参照本说明书正确使用您的腰,避免不当使用。
②想玩手机、看电脑时可以趴在床上,但时间不宜过长。
③淋浴的时候用温水一边冲淋腰部,一边用手轻轻撸一撸,100下~200下;或者使用热水袋、暖宝宝热敷腰部,微微发热为宜,避免出汗。
④工作、学习、娱乐的间隙,可以伸伸懒腰;也可以将两手掌贴住腰部,自上而下搓摩,或轻轻拍打,反复10下~20下。
⑤避免腰椎受伤。
⑥床垫应保持干燥、透气,软硬适中,可以根据睡姿自然塑形。
【错误防护】
①练习不适合自己的高难度动作。
②腰椎病急性发作时没有卧床休息,继续活动或锻炼。
③长时间戴着腰围,或坐位时在腰的后面垫东西。
④过度保暖,腰部经常出汗,甚至引起了皮肤和皮下组织轻度烫伤。
⑤心理过于警戒,一点不做弯腰、后伸等正常活动。
【报警信号】
①不论睡哪种床垫,腰部总是不舒服。
②休息后腰部不觉得轻松,反而更加僵硬。
③晨起常常出现腰酸胀、腿麻痛,甚至睡到半夜被麻醒、痛醒。
④一个月内累计腰扭伤≥1次。
⑤啤酒肚越鼓越大,两边的赘肉越来越多。
【故障处理】
请面洽当地医疗机构腰椎4S店,或直接预约上海中医药大学附属曙光医院石氏伤科医学中心、宝山区中西医结合医院骨伤科等的腰椎病专科门诊。
【紧急救援】
请拨打电话120。
应急救助全年无休,24小时提供服务。
【维修宜忌】
①请核对提供服务者的医疗机构和医疗资质认证标识。
②了解腰椎病的基本常识,提高防控误诊误治能力。
③维修过的腰更加要省着点儿用了,否则就可能需要经常维修,甚至更换零部件。
原标题:《【曙光·科普】身体里最重要的一块儿肉:腰的使用说明书》
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