健康无大事 如果能做好这12件小事儿（健康的问题就基本上解决了）

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“起床祈愿水正念，静坐呼吸大甩练，用餐极限走好路，泡脚念力下订单”。做好日常生活中这十二件小事儿，是我们身体健康的基础。

我们说冰冻三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功，拥有一个健健康康的好身体，不是一朝一日的功夫。养成良好的生活方式，做好日常生活中的12件小事儿，是我们有一个健健康康的身体的基础。

一，慢病居家调养和养老当中，吃喝拉撒睡日常起居是生活的核心

与中老年朋友聊天的时候，常常有人说，没什么问题，感觉还不错。我们说没有什么问题，感觉还不错，就是生活的常态。日常生活当中，没有什么大事发生，日常起居，工作做事儿，吃喝拉撒睡，就是我们生活的常规内容。生病了，住院了，有的人习以为常，有的人却是一辈子不与医院打交道。我想强调的是，日常生活无大事，健康生活无大事，我们也没有什么太多的新闻，我们自身以外的很多新闻也不需要我们去牵肠挂肚，关心关注。处理好日常起居，吃喝拉撒和如何休息等日常事务，从某种程度上说，就是我们生活的主要内容，就是我们生活的核心。

二，在呼唤全民健康的大背景下，保证身体健康的十二件小事儿

做好日常生活中的12件小事儿，是我们身体健康的基础，这12件小事儿是：“起床祈愿水正念，静坐呼吸大甩练，用餐极限走好路，泡脚念力下订单”。

这里一共有4句话，四七二十八个字，每句话包含三件日常生活小事。起床祈愿水正念包含的三件小事是，第1件起床操，就是关于中老年朋友起床的小技巧，对于患有慢性疾病的朋友，正确起床就是一件值得研究的事情。第2件事儿是清晨祈愿，把自己对美好生活的向往化作祈愿词，坚定信念，使自己从早晨睁开眼睛就有一个美好的心情。第3件是正念喝水，这里也有讲究，感恩生命之水的滋养和供给，感恩大自然的恩赐和养育。正念喝水，是打造健康身体不可缺少的一个重要方面。

静坐呼吸大甩练，这里所包含的三件事是，第1件事儿，静坐一会儿，让自己平平静静安安稳稳的静坐一会儿，这也是修身养性的一个方面。第2件事情是做好腹式呼吸，中国传统气功和养生健身呼吸法当中有一个通用的基本功就是腹式呼吸。互联网时代不排除有些人对腹式呼吸进行包装打造、标新立异和狗尾续貂，但其核心内容依然是中华养生文化的精髓。第3件事儿就是以大甩臂为特色的身体锻炼，从头到脚，活动身体的方方面面，具体的内容我们这里不再分开阐述。

用餐极限走好路，这里所包含的三件事第一件事儿就是正念用餐，我们都知道那句著名的诗句，“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦，”正念用餐就是让我们用感恩的心用好每一粒粮食和菜叶，感恩大自然的恩赐。第2件事情零极限，强调的是心态的调整，以非常典型的4句话，“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”作为口诀。这里的口诀以及理论精髓，源于美国作家维泰利的著作。 书中讲述了使用一种用于疗愈的夏威夷古老心法去治疗有精神病的人，其中讲到了一位夏威夷治疗师不必见到病人，就能疗愈疾病的故事。第3件事儿是好好走路，强调的是走路的技巧，走路要走心，要入心。

泡脚念力下订单，这里所包含的三件事第1件事儿是好好泡脚，在全息胚理论当中，脚是一个全息胚，身上所有器官在脚部都有一个对应的反射区。医道足疗就是根据这样的理论形成的一种调理方法。第2件事儿是念力设定，强调的是心理的调试，把对美好未来生活的向往，通过自我的创化，形成一种愿景和图画，引领未来生活。第3件事儿是向宇宙下订单，也可以称为晚祈愿，就是在晚上入睡之前，用感恩的心向世界发出去祈祷和祝愿，调试自己美好的心情，在夜梦吉祥当中结束一天。

三，知行合一，把对十二件小事儿的认知贯彻到行动当中

知行合一。“知而不行，是为不知，行而不知，可以致知”。知行合一，就是把对十二件小事的认知贯彻到行动当中。坚持7天，坚持21天，然后坚持到180天。认真做好日常生活中的12件小事儿。这十二件小事儿，融化到我们的血液中，融化到我们的骨髓中，融化到我们的神经系统中，融化到我们的骨骼、肌肉、肌腱、筋膜、韧带、淋巴和血管中。让这十二件小事儿，伴随我们的后半生生活，做到这样，我们的后半生，想不健康都不容易。

这里是云养生，关注身体健康，关注自然疗法，让我们共同努力，打造一个健健康康的好身体。

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