减脂一日三餐食谱推荐|这样吃(让你吃瘦不饿瘦)
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减脂期间一日三餐到底应该怎么合理安排食谱呢?相信这是很多减肥中的朋友都会有这样疑问:什么食物适合减脂期间多吃、什么食物减脂期间尽量不碰、怎么安排减脂期的一日三餐……今天就给大家分享我的一日三餐食谱,这样吃,让你吃瘦不饿瘦!
【目前状况】
身高:165cm
当初体重:126斤
今日体重:106斤
目标体重:98斤
今日运动:Keep HLLT 燃脂.腰腹进阶运动20分钟
【三餐食谱】
早餐:一根玉米一个橘子
早餐搭配公式:主食+蛋白质+维生素
主食:玉米、红薯、紫薯、燕麦、面包、土豆、山药……
蛋白质:鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆……
维生素:圣女果、番石榴、苹果、香蕉、木瓜、柚子、雪莲果……
午餐:木耳辣椒炒鸡蛋米饭
午餐搭配公式:主食+肉类+蔬菜
主食:白米饭、面条、馒头……
肉类:鸡胸肉、鱼、牛肉、瘦肉、虾、豆腐……
蔬菜:冬瓜、苦瓜、韭菜、卷心菜、黑木耳、黄瓜、芥菜、白菜、芹菜、生菜、白萝卜、西红柿、豆芽、西蓝花、玉米、南瓜、黄豆……
晚餐:生黄瓜
晚餐搭配公式:维生素+膳食纤维
维生素:圣女果、番石榴、苹果、香蕉柚子……
膳食纤维:西红柿、黄瓜、绿色青菜……
【减脂小技巧】
三不碰
1、不碰各种油炸、加工食品,例如:红烧、烧烤、高温油炸……
2、不碰各种各样甜品,例如:冰淇淋、蛋糕、糖水……
3、不碰饮料、奶茶、咖啡……
两大戒
1、戒饭后久坐,饭后可以适当站半小时或者散步半小时以上;
2、戒熬夜,早睡早起减肥效果更好,23点之前睡觉。
三坚持
1、坚持饭前喝一杯水,可以达到一的饱腹感,从而减少食物的摄入;
2、坚持放慢吃饭速度,一口嚼15-20下,保持七分饱;
3、坚持每天运动30-60分钟。
以上就是我的一日三餐食谱推荐分享,用日常中最普通的食材,搭配出不仅健康美味美食,还能让你越吃越瘦!
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