想养“精”（这9个提升男人能力的技巧别错过）

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1、保持适当的运动

研究表明，男性少锻炼，身材肥胖，会使腹股沟处温度升高，破坏精子生存环境。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人可以考虑每天运动30-45分钟，增强精子活力。建议：激烈跑步或长距离骑车会让睾丸温度升高，破坏精子成长环境，降低精子活力，因此锻炼也不能太过激烈。

2、注重对肾精的养护

一些男性朋友对保健养生毫不在意。但男性保健是极其重要的。男性养生一是注重调整饮食结构、滋养肾精；二是不要耗损肾精。

建议：

富锌食物（如豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等）有补精壮阳的作用；动物内脏含肾上腺皮质激素和性激素，适当食用可增强性功能；滑黏食物（如海参、鳝鱼、章鱼、墨鱼等）富含精氨酸，这是组成精子的必要成分，并增强精子活力，对维持男性生殖系统正常功能有关键作用。同时，男性要多摄入含维E和各种微量元素的蔬菜水果，有助于预防精子受病菌侵袭。

3.夜间起来排尿。这是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。

4.多吃含有维生素E和微量元素的食物。含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。最新研究结果显示，鱼产品等食物可以使精子数量增加2倍。

5.穿宽大的棉织内裤。比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。

6.常保持愉快的心情。心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。

7.不要长期禁欲。如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。

8.常常熬夜

长时刻熬夜、晚睡会危害前列腺，由于睡眠不足将导致身体的抗病能力削弱，令前列腺易受细菌侵略。如果熬夜的一起，还伴有烟酒、久坐等，危害则更大。

9.别常常坐在Wi-Fi发射器旁

提示：尽量远离Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备精子对电磁辐射敏感度很高，过多触摸电磁辐射会导致精子质量下降，使精子DNA受危害，还会添加男性不育的几率。主张不要将手机和电脑放在间隔阴囊太近的当地，也防止在Wi-Fi发射器以及电磁辐射强的设备邻近停留太长时刻。

补肾不妨试试以下5个小动作

一、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

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