孕期保健II及注意事项

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这篇文章继续分享一些妊娠期间宜吃哪些食物，不宜食用哪些食物。

1. 水果：怀孕期间对于水果的种类并没有特殊的要求，但不要吃的太凉、太多，（在夏天的时候可能刚刚把水果从冰箱里拿出来，这时候吃会有比较好的感官感觉，但这种比较凉的刺激可能导致腹泻，这种情况下会增加流产、早产及宫内感染的风险）。

水果中富含维生素等身体需要的物质，但很多孕妈在妊娠期已经吃复合维生素了，水果在这方面带来的益处相对并不大。（反倒水果里边有较多糖分，妊娠期间由于胎盘的存在，胰岛素功能下降，对于糖分的代谢相对处在比较困难的状态，如果进食过多的水果，会使糖的负荷相对比较重，这样的情况下对于母体和孩子都会有一定的不良影响）。在孕期，对于水果的种类不需要特别的限制，需注意不要由此引起腹泻；不要进食太多的水果；按照正常的膳食比例选择水果的数量，这样才能保证孕期的合理营养状态。

适合孕妇食用的水果：（可选择一些中性的水果），如苹果、葡萄、柠檬、石榴、香蕉、甘蔗、橄榄、樱桃、火龙果、柚子、橙子、枣子等。

2. 蔬菜、肉类：妊娠期间适合吃含有高蛋白及各种维生素丰富的菜，如菠菜、青菜、芹菜、西兰花、莲藕、胡萝卜、黄瓜，猪肉、牛肉、鱼肉等，少食辛辣刺激性食物。

注意1: 有些食物需要少吃甚至是不吃，如桂圆（易引起腹痛，而容易发生流产或者早产的情况）；荔枝（易引起上火）；山楂（会引起子宫的兴奋收缩而导致流产或者是早产）；桃子（可能会导致出血的现象）等。

孕妇不宜食用过咸的、过甜的、动物脂肪含量较高的油腻的食物； 不宜食用加工类的食品，如罐头食品，火腿肠，方便面等； 避免吃生的鱼和虾（未煮熟的鱼、虾、蟹等都会导致孕妇的腹泻）；不宜食用刺激性过强的食物，如烟酒、浓茶、辛辣的调味品等。

孕妇的食物选择除了大米，面粉外，还可搭配一定量的粗杂粮，如玉米面、燕麦等； 豆制品，如豆腐、豆浆等； 海藻类是微量元素和维生素的主要来源，有清理肠胃，防止便秘的功效，孕妇可以适当多吃。

注意2：怀孕期间需要注意休息，保证足够的睡眠时间，不要过于辛苦； 饮食方面少食刺激生冷的食物； 适当运动，通过运动提升自身的免疫力及抵抗力； 怀孕期间一定要按时的前往正规医院进行产检，如果存在异常的情况需要及时进行相应的治疗。

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