十种营养丰富的食物（健康美味养生必备）

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平时生活中，我们最常和“吃”打交道，那你知道这些食物都有哪些营养和功效吗？下面小编为大家总结了十种真正有营养价值的食物，好吃又健康，一起来看一看吧！

核桃

含丰富维生素E，可预防乳腺癌；含大量褪黑激素，促进睡眠。

富含蛋白质、钾、钙、镁、磷、铁、锌等，养胃、增强记忆力、强化骨骼、预防贫血。

草莓

抗炎，也有助于控制2型糖尿病。

美容养颜、防癌、抗衰老，但脾胃虚寒者尽量少吃。

蜂王浆

蜂王浆是世界上唯一可供人类直接服用的高活性成分的超级营养食品，富含高蛋白、维生素B类、叶酸、泛酸、乙酰胆碱、及多种人体需要的氨基酸和生物激素等。蜂王浆对人类医疗、保健等具有奇特的功效，治疗更年期综合症也有辅助作用。

榴莲

榴莲果肉含有多种维生素，营养丰富，香味独特，具有「水果之王」的美称。榴莲性质温热，一次不可多吃，会令燥火上升，出现湿毒症状，一天不要食用超过两瓣，体质虚弱者最好戒食。

猕猴桃

可防DNA（俗称脑黄金）受损，杀灭口腔癌细胞；还可降低白内障和黄斑变性发病率。

美容养颜、抗衰老、提高免疫力、预防心血管疾病。

黄豆

黄豆黄豆价廉物美，含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防骨质疏松。

鸡蛋

可使白内障、黄斑变性发病率降低；还可抗饿，减少摄入热量。

适合婴幼儿、青少年，增强记忆力、保护眼睛；冠心病患者要小心食用。

花椰菜

含抗癌复合物13C，女性多吃此菜不易患风湿病。

富含膳食纤维、维生素C、K、胡萝卜素、钾、钙含量很高。

红米

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。

番石榴

大大降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，具有出众抗菌作用。

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