身体出现7个信号 可能是免疫力在下降了（做好3件事 提高免疫力）

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免疫力是世界上最好的医生，身体免疫力强，能抵抗外来病毒和细菌的入侵，降低身体发生疾病的风险，对于某些身患疾病的人来说，如果他们有很强的免疫力，身体就会恢复得更快。

人体免疫力也会随着年龄的增长而变化，一般来说，免疫力在25岁左右达到高峰，30岁后逐渐下降，如果发现身体免疫力下降，我们必须在日常生活中养成一些好习惯来改善这个问题，因为免疫力的持续下降不仅会增加身体发生疾病的风险，而且对身体健康也极为不利。

7种现象，或表明免疫力正在下降，建议提前了解

频繁感冒：一年中出现3次以上的感冒情况，特别是在温度急剧变化和季节更迭的时候更易生病，并且每次生病至少有7天甚至10天以上的病程。

容易疲劳：即使每天有超过9小时的睡眠时间，身体依旧有很强烈的疲惫感，难以集中注意力，不管做什么事都无精打采。

愈合能力差：如果身上有伤口，愈合的速度会比其他人慢很多，并且容易出现感染现象，即使只是有些小淤青和小肿胀，它们消失也要等很久。

体力差：走几步路就气喘吁吁，稍微干一点活就感觉很累，即便只是简单的运动也很容易出汗。

肠胃出现问题：没有胃口，怕凉，易积食，经常感到肠胃不适。

口腔溃疡频繁出现：嘴角经常发生溃疡现象，而且皮肤也逐渐变得粗糙。

炎症频发：身体受多种慢性炎症的困扰，如肺炎、咽炎、支气管炎等。

养成良好的生活习惯，提高免疫力

1、运动提高免疫力

免疫力是身体的“最佳医生”，运动是提高免疫力的最佳途径之一，美国一家专业机构进行了研究，发现一个人在3个月内每天坚持锻炼30-60分钟，可以使体内的免疫细胞增加，提高免疫力。

不过在这里要提醒朋友们，运动必须是适当的，我们应该根据自己的身体状况制定科学的运动方式，而不是盲目运动，有些人有很好的体格，可以做比较强烈的运动，但如果自己的身体比较虚弱，这时就应该进行低强度的锻炼，然后每天逐步增强，这样对身体会好处，可以慢慢提高自身的免疫力。

2、良好睡眠提高免疫力

如果想要提高自身的免疫力，还需要好好睡觉，良好的睡眠要求我们要每天早睡而不要熬夜，最好在晚上10点左右睡觉，通常睡眠状态良好不容易醒来，睡觉时也不会做梦，可以一觉睡到天亮，我们要每天至少保持8小时的睡眠时间，有条件的话可以在中午小睡一会儿。

夜间是体内内脏的自我修复时间，只有进入深度睡眠，才能大幅提高免疫力，因此，如果想拥有更强的免疫力，减少疾病的困扰，建议那些仍然熬夜的朋友们尽快纠正这个恶习，养成早睡早起的习惯。

3、营养平衡提高免疫力

由于饮食不规律和营养不均衡，造成许多人免疫力低下，为了提高免疫力，我们必须注意均衡饮食，改掉偏食和挑食的坏习惯，补充人体所需的各种营养物质。

补充蛋白质：人体内抗体的合成需要将蛋白质作为主要原料，它在人体免疫防御功能的构建方面起着不可替代的重要作用，尤其是优质蛋白质，除了提供人体生命活动所需的能量以外，还有利于提高免疫细胞对病原体的识别能力，对肌肉、血管和心脏的健康也极为有益，并且能够减轻肾脏负担。

补钙：在人的身体中，钙被分为血钙和骨钙两种，大概的比例为1:99，股改可以维持人体内的该平衡、维持骨骼强度，相对于骨钙虽然血钙的含量低很多，但所发挥的功能却是无可替代的，它在维持心跳、血管弹性、正常血压、肌肉收缩等方面起着重要作用，所以若是钙长时间摄入不足，将对整个机体的健康造成不利影响。

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