中老年人运动原则是什么
2023-06-19 分类:养生资讯
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说到运动,很多时候,人们经常看到的是一些青年人在运动,所以人们难免会将运动和青年人所挂钩。但是人们也忽略了一个问题,那就是老年人也喜欢运动。中老年人运动选择其实和青年人的运动原则没有什么太大的区别。而运动都是为了达到一个强身健体的目的,是为了让身体变得更好。
中老年人的运动应遵循下列原则:
(1)运动的渐进性。进行运动量小、动作简单的运动;再进行量大、动作复杂的锻炼。
(2)运动的均衡性。适宜的运动项目应使四肢、内脏(心、肺、脑)都能得到锻炼。
(3)运动的对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹身背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。
(4)运动的交替性。伸与屈、旋与转、按与摩、捏与推、散步与跑步、游泳与骑自行车等交替进行。
(5)运动的季节性。根据冬夏气候变化,可选择适合的季节性运动项目,如夏于游泳、冬季滑雪与登山。
(6)运动的趣味性。可根据各人特点和爱好,选择郊游、旅游、钓鱼、浇花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。
(7)运动的持久性。体育锻练要持之以恒坚持到底。
其实中老年人在运动的时候应该遵循中老年人运动原则,不要做一些超出身体所负荷的运动,这样不仅不能让身体变得强壮,反而还会起到一个反作用。所以,老人们在运动的时候一定要就自己的身体条件,选择最适合自己,最健康的运动。
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