还有一种胆固醇对身体有益（看看这5种降低坏胆固醇的方法）

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长期以来胆固醇一直被视为危害心脏健康的罪魁祸首，但我们对它的认识正在发生变化。并不是所有的胆固醇都是一样的。其实有好的胆固醇高密度脂蛋白HDL同时也有“坏的”胆固醇，低密度脂蛋白LDL。这里有一些可以尝试改变的5个简单生活方式，目标就是将坏的胆固醇降来下。

1. 减肥是必须的，可以通过减掉5%到10%的体重来显著降低胆固醇水平。但是做到这一点并不容易，但可以从小事做起。以简单的方式将体育活动纳入人的日常生活比如上下楼梯。用自制的健康餐代替快餐午餐，用胡萝卜代替薯片。慢慢地进行更多的锻炼和吃更健康的食物可以对你的体重产生很大的影响进而降低胆固醇。健康的体重对整个心脏健康都是受益无穷的。

2.要学会挑食，注意饱和脂肪，它们潜伏在红肉和乳制品中。每天摄入的热量中饱和脂肪所占比例应低于7%。替代品包括瘦肉块低脂乳制品和单一不饱和脂肪，可以从橄榄、花生和菜籽油中获得这些脂肪。但要避免含有部分氢化油的食物，氢化油是反式脂肪存在的标志，反式脂肪是油炸食品和许多商业烘焙食品的特征。即使产品上写着“不含反式脂肪”，它也不一定真的不含这些脂肪。一般来说每天摄入的胆固醇不应超过300毫克，如果患有心脏病或糖尿病，这个数字就会降至200毫克。

肝脏、蛋黄和全脂奶制品等器官肉富含胆固醇，可以用瘦肉块、鸡蛋替代品和脱脂牛奶来代替。全谷物、水果和蔬菜都有助于降低胆固醇。富含-3脂肪酸的食物也可以帮助降低有害胆固醇;这些食物包括特定的鱼类以及核桃、杏仁和亚麻籽。燕麦是另一种厉害的胆固醇斗士，因为它含有可溶性纤维，可以减少胆固醇在血液中的吸收。芸豆、苹果、梨、大麦和西梅干也是可溶性纤维的良好来源。

3.挤时间时间去运动两下，每天运动30分钟，这样你就可以降低整体坏胆固醇同时提高有益胆固醇。你的减肥之旅可以从每天进行多次10分钟的体育活动开始。寻找各种机会增加锻炼，你能在午餐时间挤出时间来散散步吗?你会骑自行车去上班吗?或者进行一次晨跑吗?当你看电视时，你会做仰卧起坐吗?找一个运动伙伴也会有帮助。人多力量大你也可以考虑开始或加入一个一起锻炼的团体。

4.香烟还是少抽一点，每个人都知道吸烟有害健康，所以吸烟有害心脏也就不足为奇了。如果你戒烟这可能会提高好胆固醇的水平。更重要的是血压在戒烟后20分钟内就会下降。心脏病发作的风险在戒烟后24小时内降低，之后在一年内心脏病发作的风险仅为吸烟者的一半。坚持一个月心脏病的风险降低到与戒烟15年内从不吸烟的人相当的水平。

5.酒可以喝但别喝多了，过量饮酒可能导致高血压、心力衰竭和中风。这就是为什么建议所有年龄的女性和65岁以上的男性每天只喝一次酒精饮料;对于65岁及以下的男性来说最多只能喝两杯。有趣的是高水平的好胆固醇与适量尝试饮酒有关，但这一联系还没有被充分证明。

总之，病从口入胆固醇问题大部分原因在于日常饮食习惯。人上了年纪以后心脑血管问题是长寿的关键，因为这些血管就像一个城市的交通要道一样，通则万事大吉，堵则事故频发。所以善于看管自己的胆固醇水平就是为自己的健康铺好路，多吃蔬菜核桃就是最基本的要求。

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