易长肉的主食榜单 米饭（面条不在其中 想减肥的少吃）

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说到减肥，现在的减肥方法非常的多。光是节食减肥，就有很多种类型。不碰荤腥、过午不食、不吃主食等等。总之一句话，管住自己的嘴。相较于前两者来说，最后一种更容易接受，也更容易实行。

毕竟在很多人看来，不吃主食，不就是不吃米饭吗？这太简单了，大不了吃点别的替代一下，或者多吃点菜就好了。因为米饭里的淀粉含量很高，吃了可能会长胖。

但是，容易长肉的主食，不仅米饭没有排上榜，连面条也没有上榜。这两者的主要成分其实差不多，都以淀粉为主，所含的热量也接近。但是，两者在煮熟的过程中，都会吸收大量的水分，含水量高达70%。也就是说，同样分量的食物，这两者其中大半都是水分。因此，对于长肉来说，这两者所产生的的热量，相差不大。所以不在易长肉的主食排行榜中。

易长肉的主食榜单，吃了减肥难。

馒头

对于和面条一样，深受北方人喜爱的馒头，同样也是以淀粉为主。但是，为什么它就上榜了呢？其实，这还是跟含水量有关。同样100g的大米、面粉所含的热量其实是差不多的，但在煮熟之后，三者所含的热量就出现了区别。因为馒头在蒸熟的过程中，所吸收的水分是不如米饭和面条的。所以，在做熟后，相同分量的馒头，所含的热量是米饭和面条的两倍，自然容易长肉。

肉包子

被称为“肉馒头”的包子，自然也位列其中。不仅包子皮是由面粉做成的，容易长肉，其中的肉馅更是长肉的源头。因为其中的肉馅大多是经过精心腌制的，里面还含有很多的肥肉。这一口下去，就相当于是在吃肥肉一样，虽然吃的时候很香，但减肥的时候想哭。

油条

作为常见的一种传统早点，那是绝对要位列其中的。意识因为它也是由面粉做成的面食，其中含有大量的淀粉；二是它在制作的过程中，经过了油炸，其中油脂的含量那是蹭蹭的往上涨。经常以油条作为早餐，不仅会导致肠胃需要消化大量的油脂，而且长肉是必然的。

另外，外面卖的炸油条，一锅油不知道炸了多少根油条，碰上黑心的卖家，一锅油能炸上几天，对身体来说，必然是有害的。而油条在油炸的过程中，还会产生很多的有害物质和气体，也不利于身体健康。特别是为了能够让油条变得更加的蓬松，还会在其中添加明矾，常吃还会容易导致铅中毒。

炒饭

不管是纯炒饭，还是蛋炒饭，其中必然含有大量的油。因为在炒饭的时候，如果不多放点油，不仅容易粘锅，吃起来也不香。大量的油，再加上米饭本身的热量，这样一碗炒饭下去，离减肥的道路就越来越远了。

看到这，有人会问，那还能吃什么？总不能真的什么主食都不吃了吧？其实，如果真的想减肥的话，那么可以选择多吃一些像玉米、黑米、藜麦这样的粗粮，其中含有很多的粗纤维，不仅能够为人体提供营养，还能够增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。另外，还能促进肠道的蠕动，使身体内的垃圾能够尽快排出。这样也能达到减肥的目的。

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