想要身体好 果蔬少不了（女性常吃哪些蔬菜对自己更好）

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生活中我们往往会提倡大家多吃一些水果蔬菜，因为果蔬对大家的身体有很多的好处。特别是对女性来说，由于空气中的污染越来越多，以至于对她们造成了很大的影响，导致女性脸色晦暗，失去了光彩，同时女性魅力也因此降低了不少。而很多蔬菜都具有抗氧化的特性，经常吃一些对女性很有好处，让大家重新光彩照人。那么，哪些蔬菜吃了对女性的身体好呢？

第一种，菠菜

菠菜的营养丰富，也是冬季的时令蔬菜，大多数人的家庭餐桌上，隔三差五就会出现菠菜的影子。而菠菜中含有的维生素、矿物质以及大量的抗氧化剂，对于女性的身体有很大的好处。可以帮助女性增强心脏功能，促进血液循环。此外，菠菜中丰富的膳食纤维也可以促进胃肠道的蠕动，解决部分女性便秘的症状。不过在吃菠菜的时候，一定要注意先焯水，因为菠菜中含有草酸，如果不焯水直接炒制成菜肴，会对人体造成一定的损害。

第二种，甘蓝菜

甘蓝菜含有丰富的植化素，这种物质不仅具有抗氧化性，而且还具有抗炎的功效，可以预防一些相关炎症的发生，而且经常吃甘蓝菜还可以预防冠状动脉疾病，最重要的是，甘蓝菜其中丰富的抗氧化物质对于癌细胞的转移也有预防的效果。所以女性经常吃一些甘蓝菜，不仅会让自己看起来更加美丽，身体也会更加的健康。而在选购甘蓝菜的时候，要注意表面叶脉有没有发黄，如果发黄了就说明已经不新鲜了，其中的营养物质也有所流失，所以最好不要购买这种蔬菜，而是挑选颜色翠绿的甘蓝菜。

第三种，西兰花

西兰花是一种营养价值极高的蔬菜，但是由于它独特的口味，并不是每个人都喜欢。然而西兰花中含有丰富的植物蛋白和维生素，女性经常吃可以美白肌肤，还可以预防脸色出现黑斑，所以女性在平时的生活中不妨多吃一些，越吃越美丽。但正是由于西兰花中含有大量的维生素，所以在烹饪的时候一定要注意，热量过高的话极有可能会破坏西兰花中的维生素。

》》》这些果蔬莫贪吃

霜降是秋季的最后一个节气。霜降节气过后，一天中的昼夜温差变化很大，常有冷空气“侵袭”，而使气温骤降。饮食上，我们应尽量选择防秋燥、滋阴养肾、清肺润肺的果蔬，并注意不要贪吃以下几种果蔬。

1.大枣。枣可以补血、降压，增强人体免疫力。枣里含有大量的维生素、多种微量元素和糖分，维生素C含量极高。

大枣含糖量较高，血糖高的人不宜多吃；容易生痰生湿，故下腹部胀满、大便秘结者不宜食用。大枣黏腻，不易消化，多吃会影响食欲和消化功能。

提醒：腐烂变质的枣千万别吃，轻则可引起头晕，重则会危及生命。

2.苹果。果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。但是苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病者切忌多食。

3.梨。梨具有止咳、化痰和清燥等作用，对治咳喘、风热、咽炎等有良效。其性寒，脾胃虚寒者慎食。

另外，梨含糖量高，吃太多会使血糖升高。

4.柑橘。柑橘含大量胡萝卜素，入血后转化为维生素A，积蓄在体内，使皮肤泛黄，即导致“胡萝卜血症”，俗称“橘黄症”。吃太多还会出现恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等症状。

提醒：患“橘黄症”后，应适量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、转化和排泄。

5.柿子。柿子含有大量的维生素A、C和鞣酸，营养丰富，有降压止血、清热滑肠、润肺生津等功效。

不过，柿子中含有大量的柿胶酚和果胶，与胃酸相遇会凝集成纤维性团块，即“胃柿石”，导致胃脘疼痛、消化不良。

柿子中的果胶有收敛作用，故便秘者忌食。柿子不宜空腹食用，不宜与螃蟹、山芋等同食。

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