「世界心脏日」孤独使人心碎（手机社交的现代人如何拥有一颗健康的心）
9.29 世界心脏日
也许你知道，久坐不利于心脏健康。每天坐着超过2小时，患心脏疾病的风险提升2倍。
也许你还知道，走路对心脏有利。每周坚持步行3小时以上，心脏病的风险可降低35％至40％。
然而，大部分人不知道的是：孤独所引发的情绪问题，严重影响心脏健康。
约翰·霍普金斯医院对1551名研究对象进行了长达14年的追踪研究发现，情绪沮丧者罹患心脏病的概率提升了4倍。而一项观察心脏病患者的研究发现，心情沮丧的患者半年内死亡的可能性也4倍于没有情绪困扰的患者。
当代美国心理学家詹姆斯·林奇在《我的哭声无人听见》一书中指出，孤独是致命的毒药，是现代社会最大的瘟疫。
每年有几百万孤独寂寞的人，无力与人沟通，因心碎而早逝。在这个“手机社交”逐渐取代面对面沟通的时代，孤独真的使人心碎——字面意思。
孤独为什么让我们心碎？
我们害怕寂寞，但又时时与孤单共舞。为了逃避这种感觉，我们全心全意地赚钱，持续忙碌着，用声音、触感、视觉冲击来“愉悦情绪”，为了追逐健康而拼命健身——大部分时候，孤独地健身。
殊不知，孤独恰恰是破坏健康的重要因素之一。医学界一个崭新的看法是，孤独寂寞以及它所引发的“沟通型疾病”是这个世纪威胁人类生命的主要原因，尤其是心脏健康方面。
孤独抑郁 VS 胆固醇指数
当我们谈起心脏问题，常常离不开胆固醇指数。普遍认为，血液中胆固醇的升高跟饮食直接相关，这一点没错儿。但事实上，胆固醇指数也与事业受挫和情感压力相关。
因为孤独而产生心情压抑的人，血液中胆固醇的指数比较高。高血压、吸烟和肥胖也与情感压力、孤单寂寞有关。同样的，也与婚姻状况、事业受挫以及人际交往的无能有关。
家庭生活 VS 心脏疾病
美国内科医师史都华·伍尔夫博士对宾夕法尼亚州的一个小镇进行了长达十数年的研究。这个镇上的居民大多是意大利移民，在采石场工作。他们吃的许多食物都让心脏科医生担忧，每天的卡路里摄取量也超过了国家标准。但奇怪的是，他们的心脏病罹患率却只有附近居民的三分之一。为什么会这样呢？
伍尔夫博士认为，最重要的因素是小镇的社会结构：镇上居民关系密切、休戚与共，跟美国的其他地方不一样。
他们的家庭与社区有着坚强的情感纽带，邻里间相互关怀。虽然居民收入都不高，但镇上不存在明显的贫富差距，犯罪也很少。对于小镇居民来说，家庭是生活的焦点与重心——年过25岁的男子很少还没结婚。
社会文化 VS 心脏健康
日本男性的早发性心脏病死亡率十分低，这是已被医学界观察到的事实。而美国的卡根博士调查了11900位住在日本本土的日本男性，并且拿他们跟移民到旧金山、檀香山的日本男性作比较，发现：日本男性住得离美国越近，罹患冠心病的比率就越高。
通常的解释是，日本饮食中的胆固醇含量远远低于美式饮食。但研究者认为，日本人离婚率、辍学率和未婚生子率远比美国人低的事实，有可能是更重要的因素。
因为他们发现，住在美国却仍旧维持人伦纽带的日本人，其心脏病罹患率和日本国内相当。由此可见，日本文化中的人际凝聚力、亲密的家庭关系以及社会稳定都是维护心脏健康的重要因素。
A型行为 VS 心脏病高风险
美国弗利德曼医生和罗森曼医生开展了长达20 余年的前瞻性心脏病研究，总结出一种心脏病高风险的“A型行为模式”：积极主动、野心勃勃、争强好胜，每天都感觉时间不够用，愿意用健康换财富。
他们发现，这种性格特点不仅普遍存在于任职企业高管的精英人群身上，在学历、收入水平不是很高的“社畜”中也非常多见。
罗森曼医生认为，“A型行为者过当的好胜心底下所隐藏的，是一种深度的不安全感和低度的自我肯定。他们行为上争强好胜，因为那样可以帮助他们克服不安全感，并且使其内心的孤独感不被他人所察觉。”
如何解决孤独
带来的心脏问题？
这是人类有史以来沟通最为便利的时代，但同时也可能是心灵上最为孤寂的时代。无人可说、无话可说是现代人际关系的真实写照，而因此压抑在心底的情绪，要么变成“成年人瞬间的崩溃”，要么则转化成了对身体的攻击，比如心脏疾病。
针对这种情况，我们有什么办法可以改变现状，解决孤独带来的心脏问题呢？《时尚健康》邀请心理专家刘梅颜主任为我们解答这个问题。
刘梅颜：睡好、运动、高兴，是预防心脏疾病的三宝
情绪影响心脏健康的临床表现，您所见的多吗？
刘梅颜密切相关，就看情绪是“因”还是“果”。比如临床出现的猝死、急性心梗，会有人说：他本来没病，好好的怎么突然就不行了呢？实际上他可能正处在情绪发作期，特别悲伤、特别愤怒、压力特别大，这个时候情绪是作为“因”出现的。
再比如有些人工作生活都还算顺利，在体检时发现心脏有一些小毛病：血管略狭窄、心肌有点儿缺血，但都在可防可控的范围内。然而他总是非常不安，觉得自己得病了，郁郁寡欢或者爱发脾气，这个时候情绪就成为了“果”。
总体来说，情绪问题和所有的疾病都有相关性。在疾病发生的前、中、后端，从预防、治疗到康复的全过程里，都始终参与或是推进着疾病的发生和发展。
一般来说，有哪些情绪特点和心理特点的人群更容易发生心脏问题？
刘梅颜A型性格和D型性格的人群，相对而言更容易发生心脏问题。A型性格的人追求完美，做任何事都希望做到最好，也会要求别人做到最好，更容易跟他人产生人际关系的冲突。
我曾遇到过一位女患者就是典型的A型性格，把家里打理得井井有条，家人需要遵守她定好的一切规矩，一旦规矩被打破，她就着急、生气。
D型性格的特点则是唯唯诺诺、忍气吞声，吃亏受苦都不敢说出来，都憋在心里无限地发酵，非常容易焦虑和抑郁，影响心血管的健康。
解决的方式是：A型性格的人，缺乏自我转换角色的能力，要从自认为所谓“正确”的逻辑中走出来，看到别人的想法。D型性格的人，要学会直接表达或者是有效表达，假装无事或者假装微笑是不可取的，一定要正视眼下发生的问题。
日常生活中哪些症状提示我们需要关注双心（心理+心脏）健康？
刘梅颜第一是动不动就心慌，或者忽然一阵就喘不过气，要张着嘴使劲呼吸。第二是对声音非常敏感，有点儿什么动静就吓一跳。第三是血压间断性地出现升高，或者心跳老有不齐的感觉。第四是老觉得有什么事要发生，说不清道不明地就是觉得特别烦躁。
出现以上这些情况，可以先试着自己调节，跑步、晒太阳、逛街或者找朋友聊天，看看能不能有所改善。如果不行，持续一两周以上都是这种状态，那就要到医院去做一些基本的检查和评估，看看自己到底有没有抑郁和焦虑的情况，包括有没有器质性病变。
如何预防双心疾病？
刘梅颜第一是生活要规律，睡好觉，饮食不要过分走极端，注重营养均衡。第二是要动静结合，无论多忙多累也要有安静喘息的空当。
第三是要高兴，随着年龄的增长，“高兴”是一种能力的体现。当你高兴的时候多了，多巴胺分泌得多了，你的心血管功能就会强一些。
第四是要讲科学，用科学的态度对待自己的身体和疾病，不要迷信所谓的偏方。情绪问题常被忽略，但其实它很重要。如果情绪问题严重，也要尽可能早早去医院对症治疗。
作为双心健康领域的专家，您有什么爱护心脏的方法推荐给大家？
刘梅颜最简单的一个方式就是养成走路的习惯。现代人进门就上电梯，出门就打车，埋下了得病的隐患。
每天至少保持二三十分钟的活动，有条件的做进一步的有氧运动。要保证睡够7小时。睡得少的人，心脏事件的发生率明显升高。要做睡眠习惯的培养，建立自己的生物钟。
我的建议是晚上11点入睡，早上六七点起床。因为晚上11点、12点、凌晨1点是睡眠的“黄金三小时”，这段时间的睡眠非常重要，心脏疾病的突发也多半是在这个时间内。
解孤独、防心碎
你也可以这样做
养一只宠物
宠物有利于身心健康并非人类的一厢情愿。美国心理学家詹姆斯·林奇在“心脏病幸存者与寂寞的关系”研究中发现，心脏病患者出院后一年内，没养宠物的人死亡率居然是养宠物的4倍多！假如你是独居人士，不妨迎接一只宠物回家吧。
多开口说话
你是“能打字绝不语音”的人吗？赶紧改改这个习惯吧！说话是对抗孤独、保护心脏的一个有效方式。
医学研究发现，一般人在开口讲话后的30秒之内，血压会比休息状态升高一成到五成。而讲话时血压只升高5%～10%的人，他们在心脏方面的发病率远低于突然增加50%的人。多练练，让自己的说话后血压升值尽量趋低。
微信朋友圈的私密功能
紧跟上条的“土味解孤秘方”：如果有些话不愿跟他人讲，那么不妨写在微信朋友圈里，设为“仅自己可见”的私密功能。这样做总比烂在肚子里好一些，相当于“树洞”的倾诉效应。
找个伴儿一起运动
有句话叫“长跑者的寂寞”，说的是即便热爱运动，但如果人际关系处于疏离状态，心血管也是无法获得健康的。
美国“慢跑大师”詹姆士·菲克斯热爱跑步，体重正常，并且戒掉了抽烟的习惯，但却于52岁那年在慢跑时因心脏病死亡。
有研究者认为，这跟他再度离婚、一个人独居有很大关系。对于“下班之后健身房”的现代都市人来说，不妨找个伴儿一起运动，或者在坚持运动的同时也要开展有效社交。毕竟沟通健康的重要性丝毫不亚于生理上的健康。
互动话题
关注爱心健康
从你我身边的小事做起
连续一周有三次以上出现在评论区
就有机会获得神秘礼品哦
编辑 张鸣
采访 撰文 叔吉 狄娜
视觉 大康 插图 小鹏
编辑 霹雳 版式 商子屹
本文原载于时尚健康时尚健康9月刊
ID: shishangjiankang22
图片来源于时尚健康
部分图片来自网络侵权删
时尚健康原创文章，未经授权许可，不得转载。
点击图片，直接购买
【粉红丝带】咏梅：温和中的倔强
【漫画】秋天的第一杯奶茶刷爆朋友圈？大可不必！每口都是变丑的催化剂
【话题】你以为卡戴珊家族带来的仅仅是抓马的真人秀？还有她们的审美自信
如果觉得《「世界心脏日」孤独使人心碎（手机社交的现代人如何拥有一颗健康的心）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！