冥想并不神秘 你我都可以通过冥想获得益处（增加精气神修养身心）

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之前答应过两位朋友，要说一说冥想，一直拖到现在才开始写，是因为我总觉得冥想，很难说得透。他不像瑜伽体式，练习步骤123，注意点123，行，就按照这个步骤练习吧。体式练习有步骤有方法，我可以教会你步骤，甚至帮你调整，让你进入体式。但冥想不行，没有一个人能带另外一个人进入冥想状态，只能靠自己。

所以在这我们只能说一些冥想外在的能够定义的东西。

一、我们为什么要冥想？

用我们中国的语言说冥想为了达到禅定。用瑜伽的语言说冥想是为了达到三摩地。当然这些是理想中的境界。那对于我们普通人而言，冥想有哪些好处呢？

1、认识自己并且接受自己。听到这句话是不是觉得很熟悉，这不就是哲学吗？哲学要解决的最终问题不就是我是谁，我从哪里来，我要到哪里去吗？

我们大多数人都是不太喜欢自己的，对自己存在着各种不满意。这也是很多痛苦的根源。比如，长得好看的羡慕身材好的，身材好的羡慕人家皮肤白的，皮肤白的又羡慕个高的，个高的又羡慕那个长得好看的。

冥想让你认清楚自己，并且接纳自己。

2、冥想让你认识自已，然后让你变得清晰理智。

当人的思想很乱，操心的事太多，就会变得混乱，没有清晰度。就像水一样，会变得浑浊。浑浊的水静置一段时间杂质就会沉淀，会变得清澈。混乱的思想也可以通过冥想找到头绪抓住根源，从而让思想更清晰，事情的脉络更明了。帮助我们控制情绪，做出理智的判断。

3、冥想可以减压，增加精力。

首先冥想是偏阴性的练习，它本身可以储存能量，增加精气神，所以很多人也把冥想做成一种养生方法。其次冥想让你认识自己接受自己，思想清晰，自然可以把一些不相干的干扰我们的事情抛之脑后，而达到减压的效果。

不知道大家发现没有这三点引导你一步一步的找到自我和幸福。很多的烦恼都是我们看不清，都是自寻烦恼。当你接受事物本来的样子包括你自己，烦恼就没有了。说的直白一点本来就如此，有什么值得烦恼。冥想就是一个沉淀自我，认识自我的过程。

二、冥想的注意事项。

1、不要在刚吃过饭的时候冥想。也就是不要在饱腹的状态下冥想。

吃饱饭的时候，我们身体的气血会更多的提供给脾胃，帮助我们消化。这时候冥想会影响消化功能。因为冥想也是需要气血运行的。

2、排空肠道和膀胱。说白了就是冥想之前上个厕所。

3、选择固定的时间和固定的地点进行冥想

这个主要是培养我们身体的习惯。比如我们总是十点睡觉，那到了这个时间你就会有睡意，就像身体的生物钟一样。固定的时间进行冥想，可以更容易进入状态。固定的地点也是一样的。还有个原因可以养成自律，以免我们偷懒。

4、不要情绪亢奋的时候冥想。亢奋包括大喜大悲，不管是好的情绪还是不好的情绪，只要你的情绪过分的活跃，不适合做冥想。因为你会把情绪带到冥想中去。

5、不要带着企图心去冥想

冥想不是许愿，不是祷告，更不是诅咒。

6、冥想最好的坐姿是双莲花和至善坐。如果你做不到，可以选择平常做和简易做。

标准的至善坐，下图

三、冥想的分类。

冥想的种类有很多，挑几个我们平时用的比较多的说一说。

1、移到冥想，冥想不都是静态的吗？怎么会有移动的冥想呢？比如我们在练习瑜伽体式的时候，如果你足够专注，就是一种动态的冥想。心无旁骛，只关注自己的身体，这就是冥想。

写到这突然想起一个电影人物：阿甘。你会发现他做每一件事情都很专注。他在大学期间打橄榄球，在战场救好友，在疗养院打乒乓球，包括他后来在海上捕虾，以及最后跑遍全美国，他都很专注，一个时间点只做这一件事，把这一件事情当成全部去完成。这也是阿甘这样一位被认为智力有缺陷的人，之所以能够取得成功的原因所在。

所以我们在做体式的时候，总是强调身心合一，关注当下，我觉得这也是瑜伽的魅力之一。

2、语音冥想

大家首先想到的可能就是瑜伽里的颂唱，我们非常熟悉的“OM”也属于颂唱的一种。其实很多念佛的人嘴里或心里一直反复念着同一句话，这也是属于一种冥想。

3、事物冥想。

大家听得比较多的可能就是烛光冥想。在面前点上蜡烛，把所有的关注点意识都放在蜡烛上。当然还有人会在面前挂一幅神像，山水画等等各种事物。

4、意念冥想。

跟之前的事物冥想很像，事物冥想是有实物来引导注意力。而意念冥想没有实物，用的意念。这也是瑜伽课堂上用的最多的冥想。比如老师会引导你，月光洒满全身；海边微风习习；草原广阔无垠；潺潺的溪水等等。

这些可以定义的，就说到这儿。明天我会以关注呼吸为例，讲一讲具体的练习过程。

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