50岁后想要健康长寿 做好这几件事很有必要（看你做到了几个）

TIPS：本文共有 1458 个字，阅读大概需要 3 分钟。

生、老、病、死是每个人都要经历的人生过程，只不过是有早有晚而已，特别是人到了50岁之后，身体的各个器官都会走下坡路，对于女性而言，50岁左右就迎来了更年期，而更年期的到来也就暗示着衰老的加速以及中老年阶段的开始。在这个时候身体也会发生一系列的变化，比如说一些健康隐患也会在这个阶段爆发。对于很多人来说，我是对之后一定要注意保健养生，这样的话才会更加的健康长寿。

50岁后想要健康长寿，做好这几件事很有必要，看你做到了几个？

基本上连到50岁之后，健康和寿命会受到几个重要因素的影响，分别是烟，酒，运动，饮食和体重。如果保持这些好习惯，女性的预计健康寿命可以到达84.4，而男性的预计健康寿命可以高达81.1岁，但是如果没有这些好习惯，那么预期寿命平均会减少10年左右。

1、不吸烟

有相关的研究发现每天吸烟量超过15根的人，疾病风险算是最高的人群，早就有相关的研究发现，研讨当中还有很多有害物质，高达上百种，致癌物质就高达69种，基本上现在主流的一些疾病都和吸烟有着千丝万缕的关系，尤其是心脑血管疾病和呼吸系统疾病。

甚至卫生部早就指出，吸烟者的平均寿命会比那些不吸烟的人短10年，所以说越早戒烟越好，而且有相当的研究发现，如果在34岁之前戒烟那么吸烟对于身体的危害性完全是可逆的，而且预计寿命可以恢复10年。

2、忌酒

以前的时候有这样的说法，那就是适量的喝酒对身体健康有好处，但是在西方医学界没有所谓的适量喝酒的说法，即便你是喝一滴酒，那么它的危害也远远大于益处。

酒精的学名叫做乙醇，乙醇本身就是一种对于身体非常有害的物质，尤其是进入身体之后会强烈刺激到我们的胃部黏膜，而且对于肝脏和大脑也会产生一些不利的影响，而当乙醇氧化为乙醛的时候危害会更大。所以说酒这种东西能不碰就不碰，特别是临近春节，大家一定要注意。

3、每天运动30分钟以上

人到50岁以后，尽量坚持每天运动超过30分钟以上，因为随着年龄的不断增长，我们的新陈代谢，免疫力血液循环系统都会下降，这个时候如果不运动的话，就容易引发一些健康问题，但是坚持运动的话，可以延缓衰老，提高健康指数，增加预计寿命，年龄越大，适量运动带来的收益也会越大，所以说年龄越大的人更应当适量的运动。

4、良好的饮食习惯

在饮食方面如果平时摄入过多的脂肪和糖分，那么就会加速身体的衰老和引发一些健康问题，糖分和脂肪都属于高热能的物质，如果长期摄入的话，必然也会增加体重，而且还会导致中心型肥胖，进而引发一些健康问题，而且还会增加三高的风险。

5、合理的体重

以前我在研究发现BMI值超过30的人健康风险会明显的提高。(BMI值是一种国际公认的测体重公式，下面会分享给大家）

因为年龄越大，我们的身体代谢能力就会随之下降，而热量消耗的速度同样也会下降，如果一些食物摄入到身体之后，没有进行快速的消耗代谢，那么就会转化成脂肪堆积在我们的身体上，这就是为什么很多人中年发福的原因，而肥胖可谓是万症之源，比如说消化系统疾病，心脑血管疾病，内分泌紊乱，三高，痛风等等，甚至癌症都和肥胖有密切的关系。

下图是BMI值标准，公式为：体重(单位Kg) ÷ 身高（单位米）÷身高（单位米）=BMI值。

假设：小明身高1.75米，体重80kg，他的公式为80÷1.75÷1.75=26.12

（注意：该研究使用了WHO标准，而国人要使用中国参考标准，BMI值超过27就是危险线了）

对于男性来说，以上这5件事或许很难做到，尤其是戒烟、忌酒、合理饮食这三项，而对于女人们来说，这几项却能轻松做到，也难怪女性的寿命整体上要比男性高了。

如果觉得《50岁后想要健康长寿 做好这几件事很有必要（看你做到了几个）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！