坐着的瑜伽动作介绍

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瑜伽入门之前需要打好基本功，而瑜伽的坐势就是练习瑜伽必须要掌握的。但是，瑜伽坐姿是各种各样的，姿势摆正的时候必须要放松下来，身体不要一直僵硬着，让自己处于安静的状态中。接下来，大家就一起来看一下瑜伽都有哪些姿势要掌握吧。

【简易坐】

这是最简易的一种坐式，适合于伽初学者练习瑜伽动作和冥想时应用。你可以根据自己的情况稍微改动这个坐姿（例如，如果你的一个膝盖受过伤）。那么在坐下来时可以把一条腿伸直

姿势说明：

1．坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。

2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。

【莲花坐】

莲花坐是最古老的一种瑜伽姿势，它是各种姿势的基石，其方法与坐禅的结跏趺坐法有异曲同工之妙。

姿势说明：

１．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。

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