懒人瘦身（从此告别健身房）

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俗话说，窈窕淑女君子好逑，谁都没听说过虎背熊腰君子好逑，每天工作那么忙，如何忙里偷闲减减腰背肉肉呢？今天大侠就给大家准备了十个平时大侠上班时常备的几个减脂小技巧。

①侧拉腹部

挺直站立，抬头挺胸收腹，双腿稍微分开，右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。左右重复练习两组，每组练习20次。

②健身球挺身

身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。

③健身球抬腿

身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，动作坚持5秒钟后，上半身不动抬起下半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另一边练习。

④站立扭腰

挺立站立，挺胸收腹，借助腰腹力量像跳肚皮舞那样左右扭腰，每天都坚持，保证能帮你减掉小肚腩。

⑤轻拍腹部

将两只手放到腹部、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个动作一直到腰腹发红为止。这个方法不但可以刺激到腹部的穴位，还能收紧腹部的肌肉和皮肤，让腹部更加紧实。

⑥增加矿物质摄取

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁、钙、锌的食物，这些矿物质能帮助你平衡激素，避免这种经期前综合征。

⑦练出腹部线条

挺直站立，双臂弯曲让手腕靠近头部，抬腿的同时弯腰并有意识地用左肘碰右膝盖，左右重复练习。这个方法在收紧腹部肌肉的同时，能够练出腹部的人鱼线等线条。

⑧抬头沉腰

双膝跪地，双手撑在地面上，保持自然呼吸，然后吸气含胸，坚持5个呼吸，然后抬头沉腰，动作坚持10个呼吸左右。

⑨卷腹拍手

身体仰卧，双腿向上抬弯曲90度，大腿垂直于地面。双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。这一动作可收紧上腹。

⑩椅子练习

坐在椅子上双腿并拢，上半身挺直，腰部绷紧，双手放在小腹上，然后上半身慢慢往椅背靠，纸质背部贴近但不倚靠椅背，保持5秒，重复动作10次。这一方法可锻炼腰部肌肉的耐力。

以上就是这一期的所有内容，我们下期再见。

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