（警方关注）甩手+1+3身心健康运动

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各位战友,大家好!长时间持续执勤备勤,相当部分人会感到身心疲倦。缓解、消除疲倦的方法有二：一就是睡觉，因此有的同志就说：等疫情结束后最大的愿望就是睡上三天三夜。

然而，现在的我们缺的就是时间，所以通过长时间的睡眠来缓解、消除疲倦几乎是不现实的。二就是锻炼放松。有的同志一听到锻炼，马上就会说：我要是有时间锻炼我就可以好好睡觉了，或者说锻炼要场地、器械、服装，我们在执勤点，这些条件都不具备，怎么锻炼？

没有锻炼器材怎么办呢？

正是考虑到这些情况，所以今天给大家分享 “甩手+1+3身心健康运动”。这个运动有两个非常大的优势：一是对我们的身、心两方面的健康都非常有益；二是不需要占用大段时间，三五分钟即可，也不需要任何器械，对天气、场地、服装也没有任何要求，换句话来说，就是随时随地都可以做。下面，就来讲解“甩手+1+3身心健康运动”。

基础动作：甩手运动。双腿分开，与肩同宽，微屈站立，目微闭，双手向前放松平举略高过肩，像太极拳起势，然后稍用力将两臂向后甩动，再回弹到起势状态。

“甩手运动”是从我国古代“易筋经”演变而来的,其全名叫“达摩易筋经”。易筋之意，就是通过甩动双手，牵动、刺激手脚的十二条经脉，增强血液在体内甚至是微血管的循环，从而使不通的筋变得通畅、弱的筋变为强的筋，达到强身健体的目的。从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，全身血液加速流通，直至人体未梢。在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出。

+1

+1就是在基础动作“甩手运动”上加一个意念，即甩手时默念一句话：如“疲倦甩出去”、“压抑甩出去”、“烦恼甩出去”、“气愤甩出去”等等，根据自己情况确定一句话适合自己的话即可。关键点：不能太长，最好不要超过七个字。每次甩手都默念一遍，这样反复默念就能进入我们的潜意识，激发我们的潜能，让我们的身心进入自我疗愈状态，从而实现祛病强身、改善身心状态的目的。

+3

+3，就是在基础动作“甩手运动”加一个意念上再加3个小动作：即甩手、默念意念的同时，再加叩齿、脚趾抓地、提肛三个小动作。对有些同志而言，三个动作一起加上，可能做不来，那么就可以分步加 ：先加一个动作，一两天熟悉后再加第二个动作，熟练后再加第三个动作。之所以要加上这三个小动作，不仅仅是同一个时间就做了四个运动，极大地提高了锻炼效率，更重要的是这三个小动作对我们的身体健康有着极大的益处。

现代科学认为叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，增强其抗病能力。中医认为：齿为骨之余。肾主骨，常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。另一方面，叩齿能生津，叩齿咽津是老子的养生法：生津吞津，起到和脾健胃、强肾补元、补益脑髓的作用。

提肛能促进局部的血液循环，刺激盆腔脏器，改善盆腔脏器功能。因此，无论对男性还是女性，都有着特别的作用。

中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通。肺、大肠属金，对应大趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。脚趾抓地能推进脚趾的血液循环和经络运转，促进经络畅通，提升身体健康。

关键点:甩手同时完成默念、叩齿、提肛、脚趾抓地，抬手时全身放松。

（具体操作请观看视频）

这套运动，简易安全，不占地，随时随地都可以练习，只要稍用点心，很容易学会。做过三五分钟，就能让你气血畅通、神清气爽。如果每天能坚持十分钟以上（可以一次10分钟以上，也可以有空就做三五分钟，每天做三五次）五六天后，你便能感受它对一些小病久病难医的慢性身心疾病的疗效。只要你能耐心坚持，天天练习，一两个月，一定有明显效果。

信息来源/重庆警院

出 品：阿拉善盟公安局政治部宣传科

原标题：《【警方关注】甩手+1+3身心健康运动》

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