要减肥 先治脾虚：2碗“健脾粥”换着喝（小腹慢慢消下去）

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早在2013年，美国医学会已经把肥胖定义为一种疾病，随着现在糖尿病、高血压、高血脂、痛风、脂肪肝、骨关节炎、心脑血管疾病甚至恶性肿瘤等疾病的高发，肥胖对于人们的危害，已经远远不止形体美感的下降。

既然肥胖是一种疾病了，那么减肥必然要对症下药，如果没有找到你肥胖的根本原因，那么再多的节食和运动或许都只是徒劳。在各种各样的肥胖中，有这么一类人群，吃的不多，运动也不少，然而的的确确是喝水都会胖，这种情况在现代医学上被称为基础代谢低，在中医上则被认为是“脾虚”的表现。

不得不说，脾虚的现象在现代社会中确实越来越常见了，现代人的熬夜、高油高蛋白饮食、久坐、吸烟酗酒以及火锅、烧烤等饮食的流行，这些愈发普遍的不良生活习惯都可以说是脾虚的罪魁祸首。诚然，这些行为本身就会导致肥胖，但是更需要重视的是，日积月累，会给人的脾胃这两个重要脏器带来很难逆转的伤害。

如何判断自己是否脾虚？

判断自己是否脾虚，要根据个人的肥胖类型来定，平时对各种身材略有研究的女性应该都知道，全身脂肪分布都很均匀的近乎完美的身材并不多见，更多的是被划分为梨型身材和苹果型身材。而梨形身材在我国其实也不太常见，一般我们在电影或时尚杂志上看到的那些臀部比较丰满的西方人，大多就属于梨型身材。

我国则更倾向于臀部和腿上的肉反而不太多，但腰部胖的却比较明显的苹果型身材，这就是由脾虚导致的肥胖最典型的表现，理解起来也非常简单，腰部的脂肪大多属于内脏脂肪，而内脏脂肪主要就是在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上，脾胃出了问题，脂肪自然第一时间堆积在其附近，从而造成腹部肥胖。

一般来说，我国男性的腰围≥90厘米，女性≥85厘米，就可认定为腹部肥胖了。

脾虚如何调理？

我们常说肾虚要补肾、气虚要补气，哪里虚补哪里，脾虚自然首先要补脾。中医认为，补脾主要就是通过食补来实现，在平时常见的食材中，山药、莲子、芡实就被中医称为“健脾三宝”，因此脾虚的人不妨在一日三餐中将这三种食物轮换着多吃一些，也可以将三种食材一同煮粥，早晚都能食用，补脾的同时还有利于减肥。

另外，还有一款健脾补气的药膳粥，名为“红枣猪肚粥”，顾名思义，就是将红枣和猪肚搭配在一起熬粥，分为还可以添加大米、枸杞、葱花、姜丝等依个人喜好而定的不同食材，在猪肚煮熟后一同放入砂锅中炖煮，非常有利于发挥猪肚补中益气、健脾养胃的功效。

除了食补之外，养成良好的饮食习惯对脾虚的人也极其重要。要知道，我们的脾胃实际上是很“娇弱”的，饿着了伤胃，吃撑了伤胃，吃太快也伤胃，吃错了更伤胃。而对于需要减肥的人来说，节食、过午不食、不吃晚饭等操作，就更容易伤脾伤胃了。

因此，在放弃节食减肥等不健康的减肥方式之余，首先一日三餐的时间一定要足够规律，而且尽量不要等到饿了才进食，可以在身边常备一些健康小零食，或者多喝水、正餐中多吃点饱腹感强的食物，当然也要尽早戒掉宵夜。其次，早餐最好吃得丰盛点，可以参考：充足的主食+优质蛋白质+健康的油脂+新鲜果蔬，如果早上来不及，也可以留到中午这样吃，但是千万别拖到晚上，晚餐尽量早点吃，同时记得吃少点。

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