减肥秘诀(教你如何秋季健身)
2023-06-15 分类:养生资讯
TIPS:本文共有 506 个字,阅读大概需要 2 分钟。
1、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷,剧烈的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时注意选择要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
2、运动穿衣讲层次
许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其实这是不正确的,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。
3、运动补水考虑时间段
运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动。运动中大量出汗时,应该每10到30分钟补一次水。运动后也要根据情况适量补水。
4、控制运动量
秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。
5、注意身体状况
秋季气候转变,每个人身体情况会显得更加敏感,此时更应该留意身体的各项数据指数,通过身体状况制定更合适的健身计划,制定健康的饮食,使自己练就一身完美身材。
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