肩周炎的表现有哪些（怎样来进行康复锻炼）

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肩周炎也叫肩关节周围炎，冻结肩，且不论叫什么名字，主要表达的意思就是肩关节的摩动运动丧失活动受限。致病因素之前写过这篇不谈，就以如何去锻炼可促进肩周炎的早日恢复来论述一下。这篇是干货，不只是锻炼，还附带自我治疗！锻炼之前要排除炎症和器质性病变。

肩周炎表现

肩周炎的活动范围受限，多是表现在上臂的上举和后伸困难，用运动解剖讲主要是肩关节在三个运动时受限，分别是：屈肩关节、伸肩关节、外展肩关节。

痛点集中位置

在这三个肩部运动的时候，有两个肌肉是一致参与的，一个是三角肌，一个是胸大肌，肩周炎的人在三角肌前束和胸大肌会有明显的激痛点，有的人会非常痛，可以自己按着找一下。这些疼痛就可能导致你在锻炼的时候事倍功半。

该如何锻炼？

寻找激痛点

用另一只手（按摩球面积大，顶在红色位置即可，不过没手精确）寻找激痛点，做的肩关节运动，动作不一样，痛点可能有偏差，一个动作一个动作的找，找到每个动作最痛的点（可以重合，可以不同）。

压住痛点做运动

用手指顶住激痛点，分三个方向做肩关节的屈、伸、外展动作，以疼痛还可以忍受的力度压住，一个动作一个动作的来，做出动作之后慢慢还原（1~2秒一次），重复次数10~30次，每个激痛点锻炼时间3~5分钟。

ps：激痛点可以让别人帮忙找 ，帮忙按住，帮忙被动来做这几个运动，反过来你也可以帮别人去找。

总结

一般来说锻炼一次也可以感觉到轻松，坚持下去肩关节的健康恢复不难，运动康复可以解决我们身体存在的很多问题，喜欢的话可以关注我，一个认真做科普的从业十几年手法康复师。

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