肩周炎关节炎自我康复法

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肩周炎、关节炎慢性病症是老年人常见病、多发病，一般不易根治，给工作生活带来很多苦恼。

我曾患肩周炎和两腿关节炎，多次到医院检查治疗，打针吃药，并采取封闭疗法，当时稍为止痛，过后仍依然如旧，始终不见效果。幸得气功老师热情教我甩手法，摇肩法，抖动法，拍肩法和膝盖旋转法进行调整治疗。

我通过半年多时间的刻苦锻炼，收到明显的效果，无病精神爽，浑身有使不完的劲。我用现身说法，又教会了五位老同志，他们也同样收到效果。这个方法，简便易学，时间短，一次只需要20多分钟时间，一学就会，其方法如下：

一、甩手法。上身保持直立姿势，两脚分开，与肩同宽，两上肢下垂，作前后甩手膀圆形动作，甩手膀的范围，由小到大，逐渐加快频率和增大上肢运动的范围。每回150-200次。

二、摇肩法。站立以后，两脚分开，比肩略宽，肩关节自然放松。以患侧肩关节为中心，上肢由前向后，再由后向前旋转，作环形运动，旋转的幅度由小到大，以能够忍受为限。早、晚各做一遍，每遍旋转100次。

三、抖动法。身体站立，两脚分开，与肩同宽，两手下垂，浑身抖动。早晚两次，每次抖动200-300次即可。

四、双手交替拍肩法。身体站立，两脚分开，与肩同宽，一手向左侧肩部拍打，另一手向右侧肩部拍打，相互交替，拍打时，头颈部跟着左右手方向移动。每回做30-60次。

五、两手揉膝旋转法。腰部稍弯曲，两手捂住膝盖，正反旋转30-50次。早、晚各做一次。

上述方法，要坚持“三心”（决心、信心、恒心），不能怕疼，各法要做到位，并要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，如果练练停停，效果是不会好的。（倪超）

（图片来自网络）

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