这几个瑜伽体式 促进血液循环增强身体活力（缓解身体疲惫乏力）

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在家里宅了这么久，身体是不是懒懒的很疲惫！明明是宅的状态，为什么还感觉乏力呢？出门步伐快一点就气喘吁吁，在家里是不是除了坐着就是躺着呀！快起来动动吧，让身体恢复往日活力迎接美好的四月！

猫伸展式

这可是瑜伽的经典体式，伸展了背部肌肉柔软了脊柱，灵活了颈椎和腰椎缓解颈部腰部的僵硬和酸痛，按摩了腹部器官。

雷电坐姿，双手放在膝前向前移动，抬起臀部手臂大腿与地面垂直，背部与地面平行

吸气，臀部翘起向下塌腰挺胸抬头，保持一会

呼气，尾骨内收脊柱一节一节抬高弓起背部，头部自然下垂，眼睛看向肚脐或者地上，稍保持一会

做流动练习，练习的幅度和停留时间可慢慢增加

三角伸展式

这个体式能刺激到平时不常用到的肌肉，给身体提供充足的氧气，增强身体活力。

山式站立两脚分开稍比胯宽，左脚稍内收右脚右转90度，两臂侧平举与肩同高

吸气，臀部左倾；呼气，身体向右弯下。右手指触碰有右脚踝或者放在地上，左手臂向上伸直，眼睛看向左手手指，正常呼吸停留一会

吸气，身体回正，做另一侧的练习。

肩倒立

这个体式按压了颈部，促进颈部的血液循环，预防头痛、感冒等症状。

仰卧在垫子上，双腿并拢手臂放在体测手心朝下

吸气，弯曲双膝；呼气，双腿和腰部向上抬起，弯曲手肘双手撑住腰部，尽量保持背部和地面垂直，双腿屈膝抬至头部上方

慢慢伸直双腿，脚尖向上伸展，身体与地面垂直，意识集中在颈部感受颈部挤压感和双腿的拉伸

注：高血压患者、颈椎病患者和心脏病患者谨慎练习！

轮式

轮式灵活了全身关节，增强了身体的柔韧性和平衡性，按摩了腹部器官。

仰卧在垫子上，伸直双腿手臂放在体测。吸气，屈双膝脚跟靠近臀部

呼气，弯曲双肘掌心贴地，指尖指向身体；吸气，向上抬起臀部和腰背部，手臂伸直，眼睛看向地面，保持正常呼吸停留一会

注：患有高血压、眩晕症、颈椎病及腰部有伤的朋友谨慎练习

美好的生活需要一个强健的身体。瑜伽不仅是一种调动身体的自我修复能力、减肥瘦身运动，更是一种切实可行的养生体系。瑜伽的体式先让我们感受到来自身体表面的改变；呼吸和冥想更是深层次的心理和情感的改变。能感受到这些却不是一蹴而就的，需要长时间的习练。

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