健康饮食：晚饭如果做到“3吃 3不吃”（减肥又养生）

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人体的肥胖与晚餐

有着极大的联系

因为到了晚上

身体代谢变缓

运动量又减少

如此一来

若晚餐吃的太多

使得热量摄入过多

又不能完全被消耗掉

不仅加重五脏六腑的负担

还会导致肥胖的发生

若我们在晚饭中

做到“3吃”和“3不吃”

不仅有助于健康养生

还不会造成肥胖问题

“3吃”

1.少吃

在我们的日常生活中，如果晚餐吃得太多，不仅会导致肥胖，还会增加消化代谢的负担，从而导致肝胃疾病的发生。少吃晚餐不仅可以补充身体所需的能量，还可以减轻新陈代谢的负担。

2.吃蔬果

平时要养成多吃蔬菜和水果的习惯，多吃蔬菜和水果不仅可以补充身体所需的维生素和营养，还可以减轻内脏的代谢负担。而且，蔬菜和水果容易吸收和消化，能有效地刮去肠内多余的脂肪，降低肠内胆固醇含量，起到减肥的作用。

3.吃粗粮

粗粮富含膳食纤维。食用粗粮不仅能促进胃肠蠕动，防止便秘，还能促进胃内食物的吸收和消化。它不仅具有饱腹感，而且不会增加肠胃的消化负担。

“3不吃”

1.不吃油腻

如果平时吃得太油腻，会给肝胆带来很多负担，还会导致肥胖、脂肪肝三高，甚至还有得胆囊炎的风险。所以晚餐不应该太油腻，毕竟饭后我们就要休息了，不要做太多的体育锻炼，吃得太油腻只会有害而无用。

2.不吃太晚

吃晚饭的最佳时间是下午5点到7点。如果你吃得太早，晚上会觉得饿。如果你吃得太晚，你会增加你胃的负担。此时食用不仅打破了五脏六腑的常规，而且还导致了胃肠消化的困难。

3.不吃太辛辣

晚上，我们要注意它的合理性和轻便性。晚餐最好不要吃生冷辛辣的东西。这是因为饭后，无论是人体还是五脏六腑都应逐渐入睡。如果吃得太多刺激，会导致肠胃不适，引起肠胃疾病。

通过上文小编的介绍，相信大家对减肥晚餐吃什么也有了一定的了解了，晚餐尽量在7点之前吃完。晚餐应当持容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃。吃完晚餐后最好是出去散散步之类的。希望大家都能帮到大家！

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