适合秋季减肥的动作（随便挑一种都能“瘦遍全身”）

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运动是减肥最有效的方式，渐入秋季，很多小伙伴不知道秋季减肥做什么运动好，接下来小编就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。

1、骑自行车

秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节。舒适的户外骑行如何拥有更棒的瘦身效果呢？采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目，会瘦的更好~

2、跑步

跑步几乎适应所有人群，一直是减肥最佳的有氧运动，在跑步过程中，不仅锻炼自己的心肺功能，也可以促进身体的血液循环，加快身体的新城代谢。跑步减肥下来，不仅达到瘦身的效果，也可以达到塑形的效果，让你减肥下来更美丽。

在跑步的过程中，注意呼吸的节奏，上半身要挺直，这样跑起来就不会太累。跑步时间最好超过半个小时，有利于燃脂，以慢跑为最佳。

3、羽毛球

相比室外运动，用羽毛球来减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。

强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。

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