4分钟家庭燃脂训练：一组8个动作 做3组（提升心肺 锻炼全身）
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我是茉莉绿茶加寒天。
一个通过自重训练减掉20斤脂肪的徒手健身爱好者，
追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。
如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。#家庭健身#
今天跟大家分享一套锻炼全身的动作，老规矩8个动作为一组，我们一次做3组，
每个动作20秒，中间休息10秒，组件休息控制在5分钟以内。
这套训练不但可以锻炼上肢（胸，肩袖，核心，背），
还可以额外锻炼到下肢肌群以及下肢肌群的爆发力，
燃脂的同时还可以很好地塑形。
之所以总是分享这些tabata训练，是因为我自己就是这种训练的受益者，
不但可以快速帮我们减脂，同时加入自重力量训练还可以帮我们塑形！
当然，获得好身材运动只是其次，更重要的是控制热量的多余摄入：
国际惯例，我会把动作动态图，锻炼部位，注意事项以及完整跟练视频一一奉上，
做之前记得简单热下身，如果准备好的话，我们就开始~
主要锻炼部位：股四头肌&臀部肌群
锻炼时长：20s
休息时长：10s
注意事项：
核心收紧，蹲下去；不要弯腰塌背。
主要锻炼部位：核心
锻炼时长：20s
休息时长：10s
注意事项：
登山跑3次后接一次转体即可；核心收紧。
主要锻炼部位：全身
锻炼时长：20s
休息时长：10s
注意事项：
锻炼全身的好动作，双腿尽量伸直；动作尽量做快和做连贯。
主要锻炼部位：肩袖&核心
锻炼时长：20s
休息时长：10s
注意事项：
初始姿势为平板支撑，双臂交替向前伸直。这个动作可以很好地锻炼到我们的肩袖和核心：
主要锻炼部位：下肢爆发力
锻炼时长：20s
休息时长：10s
注意事项：
锻炼下肢爆发力的好动作，做不了的可以做下面这种退阶动作：
主要锻炼部位：下背&臀
锻炼时长：20s
休息时长：10s
注意事项：
双手双脚同时起，起的幅度尽可能大一点。
主要锻炼部位：肩袖&核心
锻炼时长：20s
休息时长：10s
注意事项：
可以身体前冲（冲肩）可以让自己更好地摸到脚尖；这个动作可以很好地刺激我们的核心：
主要锻炼部位：三头，肩袖，胸
锻炼时长：20s
休息时长：10s
注意事项：
个人最喜欢的俯卧撑，可以额外刺激肱三头肌，身体保持一条直线即可；做不了的可以做常规俯卧撑：
完整跟练视频，不要偷懒跟着我一起练起来：
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