鸿雁︱你总是用三分钟热度运动（如何过上自律又健康的生活）

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你总是用三分钟热度运动，如何过上自律又健康的生活

作者：鸿雁︱出镜：鸿雁

01

当太阳刚刚升起，大多数人正在起床准备上班的时候，我已经从北陵公园运动结束归来。

到家休息一会儿后，我在朋友圈打卡，发了几张北陵春天娇艳鲜活的花草、绿树成荫的柳堤和风景如画的湖面的九宫格图片，配上 “早晨的霞光灿烂无比，早晨的露珠晶莹无比，早晨的鲜花美丽无比，早晨的空气新鲜无比，早晨的情绪舒畅无比。快快行动，和我一起早起，去遇见美好的时光吧”的文字，做为一天晨练的记录。

朋友圈发完，得到诸多好友的点赞和鼓励。其中好友L留言说，“晚上睡不好，今天八点才起床”。我知道，她的潜台词是今天又没有早起运动，因为之前她承诺过我一起早起运动打卡的。

L是一个对待工作极其认真的人，工作上一丝不苟，年纪轻轻就被评为大学教授，省级教学名师，是学生们超级喜欢的亦师亦友型的好老师。几十篇的学术论文、学术课题发表在不同的期刊杂志上，十多本与学术有关的著作也已独立出版。

然而多年的伏案工作和经常性的在晚上进行学术研究已使她年轻的身体出现了不适，也经常会听她说晚上有睡不好觉的这种情况发生。

我很欣赏她工作起来的样子，严谨、自律、认真、努力等等都是她工作时的一贯状态，她也是因为多年在工作上的这种状态取得了一定的成就。然而，我并没有感觉到她有多开心，除了工作，她没有时间去培养其他的爱好，只要工作上出现一点不满意，她就会焦虑和不安。

我相信，工作上的自律已经让她整个人的满足感和成就感上升一个层次，也就是得到了所谓的自由感。这种自由感是发自内心的一种充盈、一种力量、一种支撑她继续超越自己的迷之魔力，也会推着她在工作上更自律，更自由。

工作是维系我们生存的必要手段，给了我们安家立命的根本，工作必须做好无可厚非；然而工作是为了更好的生活，工作并不应该成为我们生活的全部，只有身强体健才能更好的去工作，二者是相辅相成，互为支撑的。

我也会经常对身边的朋友说，一个人的健康根本不是一个人的事情，它会影响到一个家庭、甚至一个家族的幸福。因为身边无数亲人或朋友因身体出现问题给一个家庭带来无限悲痛和沉重负担的真实案例，已经给我们做了最好的诠释和警醒，通过运动让身体保持健康状态，不仅是对自己，也是对家人、对朋友、对社会高度负责任的一种境界。

说实话，我不敢说自己在所有事情上有多么严格自律，但是在运动方面我真的踏上了自律的征途，并且掌握了合适的方法，随之而来的其他运动方式也变得简单起来。

02

有一个超燃的运动广告——“自律给我自由”想必你是看过的，看完之后你是否热血沸腾，且跃跃欲试的也要过那种“自律得自由”的彪悍人生呢？

以前我也常常觉得运动离自己很远，因为时间，因为岁月，因为很多迫不得已的无奈和借口，年纪越大，越发觉得梦想已经遥不可及，那颗曾在自己年轻的岁月里璀璨的明灯，已经离自己越来越远，时光的流转，已经让它黯然无光，不可触摸。

近几年来，我开始有意识的坚持运动，并且在朋友圈的个性签名里写下了一句话“要做别人热爱且有能力却坚持不下来的事情”。这句话无疑是在给自己设置压力和挑战。我开始陆续接触了瑜伽、太极、走步等几种长期运动项目，以及打羽毛球、游泳、登山等偶尔的运动项目。不敢说每一样都十分精通，但是在不断尝试和坚持的过程中，也能够做到举一反三、融会贯通，不仅掌握了各种运动不同的技巧，随之而来的是对自己身体的了解和控制越来越得心应手。

拿破仑·希尔说过：“习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。”

的确如此，因为对于我们的大脑而言，并没有所谓的好习惯或坏习惯的分别。它只是在一定时期内重复进行某项行动而已。但是，你是被动地被习惯支配，还是巧妙地主动运用习惯，这是可以自由选择的。试想一下，如果你能够通过科学的方法，改变坏习惯、养成好习惯，那么你必将获得一个更加充实的人生。对于任何人来说，开始培养习惯、好好运用习惯，最好的时机就是现在。

曾经读过《吸引力秘密法则》，这是一本阐述心灵潜能和宇宙奥秘的终极真理之书，有史以来它首次向全人类公开了主宰人生强有力的成功和幸福法则，清晰明了地解析了怎样运用这个法则，创造美满幸福的生活。书中论述，“你生命中所发生的一切，都是你吸引来的”，“这个精彩非凡的宇宙能带给我们所有美好的事物，并暗中协助我们成就每一件事”，“宇宙喜欢快速行动，不要拖延，不要猜测，立即行动”！

这是一个关于人生幸福与成功的秘密，这个秘密将给你想要的成功、快乐、健康和爱！

我想什么，我就能得到什么。生命中所发生的一切，都与我的目标相关联！

于是，我开始寻找我进入自律状态的入口。

03

2015年5月份左右，是我第一次接触瑜伽。当时好友L已经练习瑜伽一段时间，对于瑜伽运动的一些基本体式已经做的比较到位，为了让我也能够体会到瑜伽给生命带来了愉悦，她特意来我家给我面授。当我看着她的一招一式，在舒缓的音乐中轻盈而柔软的变换着，我便暗下决心，定要改变我身体前屈手指尖不能触及地面的尴尬局面。

目标明确了，就需要进入自律状态了。

牛顿曾说，一切都是有惯性的。当然也包括你是懒散还是自律。

虽然自律的热情飙升，但真的付诸行动会被以前的懒散习惯拽着动不了。这种感受，我想大家都很熟悉，明明知道自己该去跑步了，该去看书了，可就是不想动。瑜伽练习前期，我也是经常会有这样的时候，尤其是几十年没有系统练习，运动之后会周身酸痛的时候就会越发地不想动了，所以，让自己建立信心显得尤为关键。

我的体会是不妨先从一点点小事做起，比如通过不断的瑜伽体式练习，看看自己手指尖距离地面是不是一天比一天近，给自己一个信心。也可以通过组团练习，大家相互监督、彼此鼓励并进行经验分享，让自己先进入学习的状态。不要小瞧信心的建立，如果没有足够的信心，很容易会被三分钟热度把自己的自律销毁殆尽。

经过跟随老师系统的学习，我已经对瑜伽产生了浓厚的兴趣，瑜伽可以让我在轻歌曼舞里悄然沉醉；也可以让我在浅唱低吟间久久徘徊；让我的内心绿意霏微，感受一呼一吸带来的唯美；让我体验拉伸自己的感动，感恩生命旅程中奇妙的光辉。一年的时间，我对瑜伽的基本体式有了一定认识，后来由于老师怀孕生子不能继续给我上课，我的瑜伽课程也由面授转为了需要更加自律的自修阶段。

所谓自律，不是随心所欲，而是自我主宰。但是，现实是残酷的，自律何其难，自律意味着你要逼着自己做那些不喜欢、不愿意、不爽的事。

好在现在手机软件也特别发达，下载一个keep运动，每天晚上利用一个小时，一边看电视，一边做瑜伽，既陪家人一起共渡了一个个良辰美景，也在身体一次次充分的伸展中，体会着唤醒沉睡筋骨时的那种疼痛而又坚持带给自己的那份由内而外的力量。

自律的路上千重劫，万重难，谁都不可能一口气吃成胖子，取经路上都得经历八十一难，所以别急，你要做的就是先让一部分计划实施起来，只要动起来何时起步都不算晚。不要和别人比较，自己和自己比，只问耕耘，末问收获，每天进步一点点，十天就会进步一大点。与别人比较毫无用处，如果你觉得自己很弱，其他人就会更强；如果你觉得自己很强，其他人就会变弱。现在你只需认清自己，然后朝着目标努力进取，让自己变得更好。

想想五年前的我，从一个指尖不能触及地面的状态到现在可以轻松的做个一字马或者做个倒立，心中还是为自己这五年的自律打了个极高的分数的，也会有一种喜悦从内心释放出来。忍受疼痛的过程，无疑是磨练意志力和耐力的过程。这种经历投射到生活中，笃定主意要做的事情，无论怎样我也会坚持下去，这份意志力对我来说，格外的重要。

通过瑜伽，也使我也更加相信宇宙的吸引力法则，不要拖延，不要猜测，立即行动，这个精彩非凡的宇宙能带给我们所有美好的事物，并暗中协助我们成就每一件事。

我能做到的事情，相信你也一定能做到！

04

两年前，我又与太极结缘。

能够跟随老师学习太极拳，起缘于我的一个练习太极的姐姐。

认识姐姐是因为好友组织的一次聚会，姐姐身体轻盈、面色红润，而且为人热情、性格开朗，虽然年长我几岁，却是一脸的青春扬溢，一见便是我喜欢的人。后来在一起玩的次数多了，我才知道姐姐几年前身体得过重病并做过一个大手术，是因为练习了太极拳的原因，才使得她身体得到了很好的恢复。

因为有了姐姐潜移默化的影响，后来有一次党校培训学习的机会，我利用课余时间，向学校安排的卓有成就的老师学习了杨式24式太极拳，为后来继续跟随老师学习埋下了伏笔。现在，我每天都会自己或找一群志同道和的好友练习老师教授的24式太极拳、42式太极拳、42式太极剑、太极功夫扇以及八段锦，体会着“传统太极的修炼强调人体自身的协调、人与自然的协调，个体与社会的协调” 的“天人合一”观点，通过肌体的对称运动，缠丝、螺旋等圆的运动疏经通脉，活络气血，再通过一些心法开阔胸怀、平衡心态、开发智慧，提高修养。虽然知道自已距离老师教授的套路姿式还存在很大差距，但我仍然在努力前行。

05

另外还想说的，我坚持每天早上5点左右起床晨练，也已经有五年左右的时间了。

每天清晨，走在紧挨着被苍松环绕着的清朝皇帝陵寝的古老的小路上，什么都可以想，又什么都可以不想，一个人享受着这独处的妙处。面对苍茫的湖光远影，就好像被一种朦胧的美好、安宁的温柔围拢着，往日的喧嚣和忙碌全没了踪影，我竟如此放松地感受着四季给这里带来的变化，心里是敬畏的，也是欢喜的。

陶渊明有诗云“盛年不再来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。” 这句诗的意思是人无再盛年，要珍惜大好时光，做个终生学习者，进步者。

自律从早起开始，而那些能控制清晨的人，大多过得不会太差。运动让我们更自律，更能掌控我们自己的生活。对于没有运动基础的人来说，运动要从循序渐进开始，量力而行，寻找到一种适合自己能让自己身体和内心变得越来越健康的运动就好。比如刚开始可以从快走开始，然后慢跑，等适应一段时间后，再改成快跑，慢慢增加跑步的距离，直到养成习惯。

自律就是逼着自己跳出原来舒适区，勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。

请给自己设定一个小目标，每天、每周、每月、每年要做什么是事情，达到什么目标，只因有目标，你才能做到心中有数，做事情才能更专注和有耐心。当你完成你制定的一个个目标时，内心会获得极大的成就感和满足感。在过程中你要不断激励自己，告诉自己想要什么，自己距离目标还有多远，通过不断自我回答，自我激励，当你遇到困难想放弃的时候，想象自己成功后的样子，是不是顿时有了很大的动力。

自律是一个任重而道远的过程，它并不能一蹴而就，它要我们长期地坚持与坚守。但如果此时你能因为我的这篇文章而转变一下思维，愿意慢慢去尝试一下，一点点地把想要做的事做起来，是不是就会有不一样的结果呢？我相信，一定会存在另外一种可能。慢慢地，当自律变成习惯时，你感受到的不再是约束，而是自己变得强大。

沈从文曾经说过：“征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始”。如果你不甘心生活平淡，不想一生碌碌无为，那就从今天自律开始吧，你有多自律，就有多成功……

作者：鸿雁，大学教师，喜欢美文、摄影、太极、瑜珈。

愿意成为一名美好事物的记录者，以大自然为导师的探索者，敬畏万物的生活者，慢品光阴故事的写作者。

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