2021最佳饮食排行榜 到底哪种饮食最健康（第1 4名）

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在饮食和营养专家小组的帮助下，《美国新闻》公布了2021年新的饮食排名，最佳饮食榜单为我们提供了在当下的研究数据基础上，关于健康饮食的事实信息，市面上可能出现各种各样的饮食方法，但是最佳饮食榜单的目的就是打破谣言，告诉你真正好的饮食方法是什么！

第四 WW饮食 （Weight Watchers）综合评分3.9

饮食旨在限制能量以使每周体重减轻0.5至1.0千克，是可行的减肥策略，也是在医学上可接受的标准减脂剂量。

饮食组成类似于低脂饮食，或中脂低碳水化合物饮食，具体取决于所使用的人群。

WW饮食通过APP向人们提供服务。线上SmartPoints系统根据卡路里，脂肪，蛋白质和糖含量等因素为食物分配不同的分数值。

开始该计划时，将根据个人数据（例如身高，年龄，性别和减肥目标）为每个使用者提供一定数量的每日积分。

尽管没有食物限制规定范围，但使用者必须保持在每日设定点以下才能达到所需的减重效果。

健康的食品比不健康的食品（如糖果，薯条和苏打水）的得分要低。

例如，一个230卡路里的酵母甜甜圈为10个SmartPoints，而230卡路里的酸奶加上蓝莓和格兰诺拉麦片仅2个SmartPoints。

使用者的目标就是将自己一整天的SmartPoints点数保持在系统为你设定的点数之下即可。

评委对于WW饮食的评分情况如上图：短期减肥效果3.9分，长期减肥效果3.4分，易于遵循3.6分，健康程度4.5分。

第三 弹性饮食 综合评分4.1

弹性主义者是两个词的结合：弹性主义者和素食主义者。

减肥的主要是素食方式，但不必完全去除肉类，大多数时候你可以成为素食主义者，但当饮食冲动来临时，仍然可以吃汉堡或牛排。

多吃植物少吃肉的人不仅可以减轻体重，而且可以改善整体健康状况，降低心脏病，糖尿病和癌症的发生率，从而寿命更长。

弹性饮食没有明确的规则或建议的卡路里和大量营养素的数量。实际上，它更是一种生活方式，而不是节食方式。

它基于以下原则：

多吃水果，蔬菜，豆类和粗粮。专注于植物而非动物的蛋白质。保持灵活性，并时常加入肉类和动物产品。吃最少加工，最天然的食物。限制添加糖和糖果。

评委对于弹性饮食的评分情况如上图：短期减肥效果3.6分，长期减肥效果3.5分，易于遵循3.5分，健康程度4.7分。

第二 DASH饮食 综合评分 4.1

得舒饮食(DASH diet)全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH代表饮食疗法来预防高血压，但它不仅对试图降低血压的人有效。

这种饮食方法已经存在了二十年，研究表明它可以导致体重减轻，保护心脏健康并降低2型糖尿病，代谢综合症和某些癌症的风险。由于这些原因，它由美国国立卫生研究院（NIH）推广。

该计划相对简单。DASH会根据你每天的卡路里需求（取决于年龄，性别和活动水平），建议每天从各种食物中选择特定的份量。

例如，1600卡路里的DASH饮食每天包含6份谷物；3-4份蔬菜；4份水果；和2-3份低脂乳制品。还建议每天总共吃100-150g的瘦肉，家禽或鱼；每周3-4份坚果，种子和豆类；每天2份脂肪和油。

DASH限制食糖，建议每周吃3份或更少的糖果。它还可以将钠的摄入量每天最多减少2300 mg。并且减少酒精并强调减轻压力，进行体育锻炼，不吸烟和保持充足睡眠的生活方式的一部分。

评委对于DASH饮食的评分情况如上图：短期减肥效果3.0分，长期减肥效果3.4分，易于遵循3.3分，健康程度4.8分。

第一 地中海饮食 综合评分4.2

人们普遍认为，与大多数美国人相比，地中海沿岸国家的人们寿命更长，遭受的痛苦更少。秘密是积极的生活方式，控制体重，饮食中的红肉量少，糖和饱和脂肪较低，以及高含量的农产品，坚果和其他健康食品。

地中海饮食可能会带来许多健康益处，包括减肥，心脏和大脑健康，预防癌症以及预防和控制糖尿病。通过遵循地中海饮食，你还可以减轻体重，同时避免慢性病。

食用：蔬菜，水果，坚果，种子，豆类，土豆，全谷类，面包，草药，香料，鱼，海鲜和特级初榨橄榄油。适量食用：家禽，鸡蛋，奶酪和酸奶。只吃很少： 红肉。不吃：加糖的饮料，糖，加工的肉，精制的谷物，精制的油和其他高度加工的食品。应该避免这些不健康的食物和成分：

添加糖：苏打水，糖果，冰淇淋，食用糖和许多其他糖。精制谷物：白面包，用精制小麦制成的面食等。反式脂肪：存在于人造黄油和各种加工食品中。成品油：大豆油，低芥酸菜子油，棉籽油等。加工肉：加工香肠，热狗等高度加工的食物：标有“低脂”或“饮食”的任何东西，或看起来像是工厂制造的东西。

评委对于DASH饮食的评分情况如上图：短期减肥效果3.0分，长期减肥效果3.1分，易于遵循3.8分，健康程度4.8分。

#百里挑一#

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