在健身中你有没有出现过受伤的情况（我们应该如何让避免呢）

TIPS：本文共有 1507 个字，阅读大概需要 4 分钟。

你身体上正在经历运动损伤吗？其实很多健身爱好者身上都有大大小小的运动损伤，他们会在推肩的时候肩膀有些疼痛，下蹲的时候膝盖或腰部有一些疼痛，这都是常见的运动损伤。甚至那些还没开始健身训练的人，很多情况下都是这种运动损伤（身体上的疼痛）会促使他们开始想要进行健身训练，来帮助缓解身体疼痛。

1、运动损伤定义为

会在进行某些特定的身体动作时出现的疼痛，或达到某些特定的范围时出现的疼痛。说白了就是你在不动的时候不痛，而在动的时候痛。并且有时候动就不会痛，但有时候动就不会痛，有一定的规律性。

2、想要解决这些运动损伤，三个思考方向

（1）姿态（Posture）

姿态评估的是通过疼痛以及身体情况的判断，来让我们摸清一些身体出现运动损伤的思路。

比如是哪些具体的身体姿态会导致你的身体出现疼痛？如果你会发生腰部疼痛，那么你是在弯曲的情况下会发生疼痛，还是会在挺直的情况下发生疼痛。

如果你是膝盖产生疼痛，那么是不是会在膝盖向内移动的时候发生疼痛，而在膝盖向外打开的时候不发生疼痛？

你的身体关节活动范围测试是否左右有差异，又或者你是否能正确激活某些特定的肌肉，比如臀大肌。

虽然发现的差异并不一定会是出现疼痛的最终原因，但如果发现了一些差异和姿态的问题，那么解决这些问题很可能会有助于缓解疼痛症状。

（2）动作（Movement）

你的训练动作，是否会是导致你出现疼痛问题的根源？又或者训练动作在身体姿态问题的基础之上，进一步加深你的疼痛。

比如你是否把握住了训练动作中的动作技术细节，你的训练动作质量是否足够高？这就是常规所说的动作“标准”，比如你是会在下蹲过程中一直保持后背挺直，还是会在下蹲底端发生“屁股眨眼”的情况？

你的屁股是否在整个硬拉过程中都保持同时发力，还是髋关节会向一侧偏移？又或者你在卧推时候，杠铃杆会偏向一侧？等等。

通过动作技术的观察和调整，也许可以对于自己的疼痛思路产生进一步的了解。又或者可以通过动作技术的改善，就得到身体疼痛的缓解。

（3）负荷（Load）

第三方面的考虑是，你的疼痛是否和负荷相关？

如果你进行以上评估时没有什么问题，但是在进行更沉重量进行训练时则会发生疼痛，那么也许缓解疼痛的方法就是你需要开始减少一些训练重量。也许是更多的重量使你动作出现变形，又或者就是身体单纯没有做好那么大重量的准备。

比如有些人对于喜爱的运动项目，进行的频率和运动量超过了身体恢复的特定量，有可能也会是个导致身体疼痛的原因。

这些时候也许应该开始考虑如何减少身体的负荷，让身体得到全面的恢复从而让运动损伤得到缓解。

1、 骑马式

山式站立，左脚向后一大步，脚步贴地，右脚小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，双手交扣放在右大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

2、 骑马式变体

骑马式，后方腿屈膝，脚后跟靠近臀部，双手握住后方脚，吸气，延展脊柱，呼气，抬头挺胸，保持5-8个呼吸，换另一侧。

3、双角式

站立，双脚打开大于一腿长，吸气，延展我们的脊柱部位，呼气的同时我们身体向前向下，双手一直往前伸展直到碰触到地面，保持住5-8个呼吸。

4、蹲坐式

站立，双脚打开略大于髋部，脚尖朝外，吸气延展脊柱，呼气身体向后向下蹲，双手体前合掌，双手肘抵住双膝内侧，保持5-8个呼吸。

5、金刚跪变体

踮起脚尖跪立在垫面上，双膝并拢，臀部向后坐向脚后跟，双手放在大腿上，然后重复练习脚背贴地踮起脚尖，保持5-8个呼吸。

结语：以上就是关于小编讲解的运动损伤的相关概念以及改变方式，总之，如果你也出现了运动损伤的情况，试着找到专业人士，试着从以下三个方面解决疼痛问题：姿态（Posture）、动作（Movement）、负荷（Load），然后再做好拉伸动作。

如果觉得《在健身中你有没有出现过受伤的情况（我们应该如何让避免呢）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！