坚持两年过午不食 最终身体换回了啥（男子的经历 值得参考）

处在信息爆炸的时代，人们的养生意识突出，因此网上会流传很多养生保健的说法。其中，过午不食就是其中一种。所谓过午不食，就是在中午12点以后，不要吃饭，通过控制饮食来减肥。对于这一点，很多人深信不疑，包括今年42岁的张先生。坚持了两年过午不食，最终身体换回了啥？他的经历，我们一起看看。

在张先生身高170CM，2年前体重却高达190斤。超重的身材让他遭到了妻子、儿子的嘲笑，也成了同事取笑的目标。但是这些却不是他决定减肥的原因。想到自己的父亲因为同样肥硕的身材，出现了中度脂肪肝，合并高血糖，终日吃药。为了避免重蹈覆辙，张先生决定采取过午不食的减肥方法，控制体重。

一开始的时候，过午不食，晚饭不吃，到了深夜常常被饿醒。腹中饥饿，难以忍受，张先生咬咬牙，喝口水蒙头就睡。心想着第二天在早点起来，多吃点早饭就好了。果不其然，以前七点还拉床的他，自从坚持过午不食，早上五六点就醒了。

醒来以后，吃了早饭，出门运动一会儿。回来收拾一下，感觉身体轻快了不少，随后就上班去了。就这样周而复始，中间也出现过睡不着，被饿醒。但是想到能瘦，张先生都坚持了下来。坚持了两年以后，张先生成功甩了50斤赘肉，身材更匀称了。这一改变，让妻子大呼不可思议，给他竖起了大拇指。

但是好景不长，就在前几天上班的时候，张先生突然感觉上腹疼痛，就像火烧一样，规律阵痛。这种疼痛在吃完午饭以后的一个小时左右最明显，但是一段时间又会缓解。一开始以为是吃了辣椒，肠胃受了刺激。但是一连几天，情况有加重的趋势。

张先生感觉到了不对劲儿，在妻子的陪伴下，前往医院接受检查。检查结果显示，胃粘膜广泛充血、伴有糜烂，长出了两个直径大于两厘米的溃疡，周围出血、咖啡色血痂清晰可见。医生当即建议住院治疗，否则情况加重会导致胃穿孔。

听到这样的诊断，张先生显得很无奈，随即办理了住院手续。而在问询病因的时候，医生指出都是盲目坚持过午不食，不吃晚饭害的。这种说法有时代局限性，并不完全适合现在人。以前的人日落而息，过午不食问题不大。但是现在人工作量大，身体消耗能量大，不吃晚饭，胃粘膜很容易受损的。

听了医生的解释，张先生悔不当初，接受了医生的治疗方案。

张先生的经历值得参考，过午不食并不适合所有人。但是如果你午餐吃太多，晚饭不打算运动，身体能量囤积的多、消耗极少的，可以尝试过午不食。或者习惯早睡，第二天不打算晨练的，营养充足的情况下，也可以适当过午不食。另外对于那些BMI大于28，体脂率超过30%的，行动不便，做不了太多运动的人，也可以过午不食。

但是即便这样，凡事还是要讲究度。如果在过午不食的过程中，出现了失眠、胃痛等不适的，还是要及时停止，恢复正常饮食的。避免情况加重，身体损伤加剧。

想要拥有好身材，科学减肥很重要，注意三个细节。

维持血糖水平，如果血糖突然升高，胰岛素分泌变多。脂肪合成加快，容易变得肥胖。而血糖对胰岛素敏感度降低，会导致胰岛素分泌量增加，这时候也容易变胖。因此，饱一顿、饥一顿、暴饮暴食的对于体重的控制不利。规律饮食很重要。

保持合理的饮食结构，确保身体热量。热量对于人体机能维持异常重要，热量的计算方法是，身高厘米数减去105，得到的值乘以30，这就是每天需要摄入的能量。正常来说，成年男性一天需要2250卡路里，换算为食物，就是五两主食，一斤蔬菜，一个水果，一个鸡蛋以及三两鱼肉等。

吃零食，尽量选购小包。这样能能够控制摄取量，享受乐趣的同时不至于太快发胖。选购零食，多看看成分表。尽量选购脂肪、钠含量低，蛋白质含量高的食物。平时少喝奶茶、饮料，糖分太高。

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