女性要懂得呵护自己 滋养卵巢的瑜伽动作（皮肤细腻更显年轻）

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【瑜伽感悟】运动锻炼就是为了强身健体，保持身体的健康，找到合适自己的瑜伽动作，将身体保持在最佳的精神状态！

【文章导读】女性要懂得呵护自己，滋养卵巢的瑜伽动作，皮肤细腻更显年轻！

瑜伽的神奇体现在多个方面，首先瑜伽是一项动静结合的时尚运动，很多女性都非常喜欢练习，因为练习的难度灵活可调，我们完全可以根据自己的身体条件，或者是当天的状况选择动作，同时它不同于传统的跑步、健身等运动，练习的时候大汗淋漓，非常有损淑女的形象，瑜伽体式就如同舞蹈一样优雅，不仅让练习者显得潇洒飘逸，更给观看的人以美的享受。从姿势上来说瑜伽兼具观赏性与实用性，从功能上来说，瑜伽运动既可以作为一项瘦身减肥的运动来做，也可以保持是身体的健康，促进血液循环，提升新陈代谢，美容养颜，滋养女性娇嫩的肌肤，由内而外的改变自己。

可以说除了瑜伽运动，恐怕没有哪项运动可以兼顾女性的方方面面，首先女性的力量都相对比较薄弱，让她们去做高负荷的无氧运动非常困难，但是瑜伽支撑体式的出现完美地解决这一问题，通过自重来锻炼核心肌肉，塑造身材线条。同时瑜伽中还有很多动作可以保障女性健康，例如坐角式、双角式等可以促进骨盆区域的血液循环，滋养卵巢，帮助雌激素的分泌，维持女性正常的月经周期。雌激素的产生可以促进第二性征的发育，可以将脂肪选择性的投放乳房、臀部等部位，使其变得丰满，同时帮助肌肤保持水分与胶原蛋白，让我们的女人味更加凸显，这些都是练习瑜伽的益处。

抱头卷腹（右）锻炼腰腹肌肉，练习时仰卧在垫子上，弯曲双膝让弯曲的右膝、右脚搭在左腿的外侧，双手十指互扣吸气，呼气时抬起身体嘴巴吐气，重复20次练习，配合自己呼吸的频率匀速练习，在仰卧吸气时可以充分的让身体放松，呼气嘴巴吐气，抬起身体上半身，在整个运动过程中向右扭转，让整个右肩、肩胛始终贴靠在垫面，下腹部、下腰背的地方并没有离开地面，确保身体在练习过程中始终保持正位原则，在这里的动态强化练习中，可以快速的刺激针对性肌肉，在短时间内起到最大化效果，坚持一下，你会感受到腹部肌肉越来越紧致，在完成练习后解开双手、双腿，慢慢的伸直双腿仰卧在垫面上，调整自然呼吸。

腹部训练滋养卵巢，来到加强侧伸展式变体（左）活动左右侧腰，吸气迈左脚向前，右脚于后方踩实，稍向右转，双手抓住左脚脚踝，拉长脊柱，呼气前屈，双手置于左脚两侧，确保坐大腿后侧的肌肉得到了有力的拉伸，放松你的腹股沟和两侧髋关节，保持自然舒畅的呼吸，不要憋气，吸气抬起上身，撤脚向后进入瑜伽板式，准备后面的练习。

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